Či už sa snažíte schudnúť alebo trénovať na veľkú udalosť, monitorovanie pokroku vám môže pomôcť udržať si na ceste. Zaznamenávanie cvičení, ktoré ste urobili, množstvo času, ktorý ste strávili na kardio a ďalšie faktory vášho každodenného tréningu vám poskytnú lepšiu predstavu o tom, čo funguje dobre a kde by ste mohli potrebovať zlepšiť. Pomocou tabuľkového programu môžete vytvoriť jednoduchý graf, ktorý môžete vytlačiť a vyplniť perom alebo ceruzkou, keď idete spolu.
Krok 1
Otvorte softvér tabuľkového procesoru a spustite nový súbor výberom položky "Súbor" a potom "Nový" alebo "Nový zo šablóny". Ak váš program disponuje šablónami, vyberte šablónu štýlu "zošit" alebo šablónu, ktorá automaticky vytvorí vertikálne a horizontálne bunky na stránke.
Krok 2
Do poľa "A1" v ľavom hornom rohu pracovného hárka zadajte "Dátum".
Krok 3
Presuňte sa na bunku "C1" - dve bunky vpravo od ľavej hornej časti stránky a zadajte typ "Cardio Type". V ďalšej bunke vpravo zadajte "Dĺžka kardiostimulátora". V ďalšej bunke napravo napíšte "Ako som sa cítil." Kardio je neoddeliteľnou súčasťou cvičenia a každý týždeň by ste mali robiť minimálne 150 minút podľa pokynov, ktoré stanovilo ministerstvo zdravotníctva a služby pre ľudí v USA. To sa delí na asi 30 minút denne, päť dní v týždni.
Krok 4
Vytvorte zoznam - na papieri alebo v textovom dokumente na vašom počítači - všetkých silových tréningových cvičení, ktoré robíte pravidelne, ako sú napríklad bicepsové kudrlinky, predlžovanie nohy, vyťahovanie alebo sedenie , Silový tréning je ďalšou základnou súčasťou pravidelného cvičenia a HHS odporúča, aby všetci dospelí absolvovali celodenné posilňovacie cvičenia dva dni v týždni.
Krok 5
Preskočiť jednu bunku a presunúť sa do bunky vpravo od bunky "Ako sa cítim". Napíšte jeden zo silových tréningových cvičení zo zoznamu, napríklad "Bicep Curl". Vpravo od tejto bunky napíšte ďalšie silové tréningové cvičenie, ktoré robíte. Pokračujte v pridávaní buniek pre každé cvičenie, kým nevyčerpáte zoznam. Keď skončíte, uložte súbor.
Krok 6
Presuňte kurzor z ľavej hornej časti tabuľky doprava, zvýraznite všetky stĺpce, ktoré ste vytvorili pre svoje typy cvičení, ako aj niekoľko prázdnych stĺpcov, aby ste vyhovovali iným typom silových tréningových cvičení, ktoré môžete vykonať. Presuňte tiež kurzor smerom k dolnej časti obrazovky tak, aby sa zvýraznilo približne 20 riadkov - vertikálne bunky na dokumente. Potom zvoľte "File" a "Print Area" alebo podobnú funkciu, ktorá bude tlačiť oblasť, ktorú ste vybrali.
Krok 7
Napíšte dátum tréningu do stĺpca "Dátum" v denníku tréningu a po vyplnení vyplňte ostatné bunky. Pre silové tréningové bunky napíšte množstvo váhy, ktoré ste zdvihol, ako aj počet opakovaní, ktoré ste dokončili. napríklad pre zvlnenie bicepsu, bunka môže vyzerať ako "20/15". Keď ste vyčerpali všetkých 20 vertikálnych buniek - čo znamená, že ste vyskúšali 20-krát - tlačte inú kópiu denníka tréningu a začnite znova. Môžete tiež vyplniť dokument priamo v počítači tak, aby ste si udržali elektronický denník vašich tréningov, ale to znamená, že budete musieť mať počítač alebo elektronické zariadenie v ruke počas tréningu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Softvér tabuľkového procesora
- zápisník
- pero
Tipy
- Váš záznam tréningu môže obsahovať akékoľvek informácie, ktoré chcete sledovať. Môžete tiež pridať bunky pre váhu, pas a iné fyzické merania. Ak nie ste tak technicky dôvtipný, vytvorte si tento tréningový protokol nakreslením stĺpcov a riadkov na kus papiera a potom podľa potreby vyplňte stĺpce dátumu a cvičenia.
