Spasticita sa vyskytuje vtedy, keď vaše svaly a šľachy zostávajú stuhnuté, čo sťažuje pohyb. To sa môže stať v nohách, rukách alebo na chrbte. Jednoduché úseky a pohybové cvičenia môžu pomôcť zlepšiť spasticitu svalov. Úseky akéhokoľvek druhu môžu pomôcť zlepšiť spasticitu, podľa Rady prezidenta pre fyzickú zdatnosť a šport, pokiaľ môžu byť vykonávané niekoľkokrát denne.
Koleno na hrudi
Ležte rovno na chrbte, najlepšie na pevnom a stabilnom povrchu. Akonáhle je vaše telo v správnej polohe, ohnite nohy a priviesť kolená k hrudi. Akonáhle sú vaše kolená na hrudi, roztiahnite svoje svaly svalov na 20 až 30 sekúnd. Mali by ste cítiť trochu ťahanie a pocit pálenia, ako sa tiahne sval; toto je normálne. Po 20 až 30 sekundách spustite nohy do pôvodnej východiskovej pozície. Vykonajte 10 opakovaní s každou nohou dvakrát až trikrát denne. Ak nedokážete priviesť kolená až k hrudníku, keď začnete vykonávať toto cvičenie, zdvihnite kolená čo najbližšie k vašej hrudi a pokúste sa každý deň znížiť vzdialenosť medzi kolenami a hrudníkom, sú schopné vykonávať ťahy kolena na hrudi.
Vedľajšie pohyby nôh
Cvičenie v oblasti bedrového a kolenného kĺbu môže tiež pomôcť zlepšiť spasticitu svalov. Počas ležania na chrbte vykonávate cvičenia bedrového a kolenného. Začnite tým, že budete ukazovať prsty smerom k stropu, a potom presunúť pravú nohu von na telo tela, pokiaľ ju môžete roztiahnuť. Nasaďte nohu späť do východiskovej polohy a zopakujte rovnaké cvičenie s ľavou nohou. Vykonajte 10 opakovaní.
Zvýšenie nohy s cvičeniami otáčania členku
Posaďte sa na pevnú a pohodlnú stoličku. Zdvihnite pravú nohu, až kým nebude rovnobežná s bedrovým kĺbom. Akonáhle je vaša noha v polohe, začnite vykonávať otáčanie členku v smere hodinových ručičiek. Vykonajte toto cvičenie 20 až 30 sekúnd. Dokončite cvičenie pomalým spustením pravého chodidla späť na zem. Vykonajte to isté cvičenie s ľavou nohou. To sa môže vykonávať pravidelne počas celého dňa podľa potreby, aby ste pomohli roztiahnuť svoje svaly.
dôležité informácie
Vždy sa snažte o súhlas lekára pred začatím akýchkoľvek strečových cvičení, najmä ak ste mali operáciu bedra. Ak nemôžete vykonávať strečinkové cvičenia sami, môžete tieto cvičenia ešte vykonávať s pomocou vyškoleného odborníka, ako je napríklad fyzikálny terapeut.
