Jóga je známa svojimi mnohými psychickými a fyzickými výhodami. Okrem toho, že vám pomôže nájsť mier a zlepšíte fyzickú spôsobilosť, môže pomôcť pri zraneniach, akými sú napríklad diskotéky. Disková herniácia je poranenie chrbtice, ktoré môže alebo nemusí spôsobovať bolesť. Ak trpíte bolesťou z herniácie disku, cvičenie jogy môže pomôcť jej vyriešiť.
Disk Herniation
Medzi každou chrbticou chrbtice je gél-ako delič nazývaný disk. Tieto disky poskytujú odpruženie medzi stavcami a zabraňujú tomu, aby si navzájom trevali. Mäkký stred disku je obklopený pevnejším krúžkom. V diskovej herniácii je na disku veľký tlak, čo spôsobuje pretrhnutie stredného centra a vytláčanie z disku.
V závislosti od toho, ako sa vaša chrbtica ohýba, hernia sa bude pohybovať rôznymi smermi. Zvyčajne sa vytláča v opačnom smere, ako sa chrbtica ohýbala. Ak ste sa ohýbali dopredu, herniácia sa dostane z chrbta. Ak sa herniácia dotkne jedného z nervov, ktoré vychádzajú z chrbtice, pocítite bolesť a pravdepodobne necitlivosť na chrbte a na nohách.
Je jóga bezpečná?
Je dôležité pokračovať v pohybe, ak máte herniu disku. Stretnutie z triedy jogy môže pomôcť zmierniť bolesť uvoľnením tlaku na disk. Nechcete však robiť nič, čo by zhoršilo vašu bolesť. Všeobecne sa chcete vyhnúť pohybu v rovnakom smere, ako sa ste pôvodne zranili. Je tiež rozumné konzultovať s lekárom skôr, ako začnete cvičenie po zranení.
Jóga je bezpečná forma cvičenia, ktorú môžete urobiť, ak máte diskovú herniáciu, ak doktor dá do poriadku. Ak pôjdete do triedy Hatha jóga, prejdete cez telesnú hmotnosť, ktorá vám umožní jemne sa roztiahnuť bez toho, aby ste sa pohybovali príliš rýchlo. Je dôležité pohybovať sa pomaly, ak máte disk herniation, pretože nechcete, aby sa dostali do bolestivej polohy.
Iyengar jóga
S toľkými rôznymi formami jogy môže byť ťažké vybrať ten správny, ktorý vám pomôže s herniáciou disku. Podľa štúdie z roku 2009 v oblasti chrbtice je Iyengar jóga prospešná pre ľudí s bolesťami dolnej časti chrbta.
Je dôležité nájsť jogové pózy, ktoré nespôsobujú bolesť. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Iyengar je veľmi presná forma jogy, ktorá využíva veľa rekvizít, ako sú bloky jogy a kapely, aby pomohli praktizujúcim dostať sa do správnej pozície. Pózy v Iyengar jóga sa konajú dlhšie ako tradičné Hatha jóga, aby umožnili lekárovi čas sa prispôsobiť pozícii.
Viniyoga
V štúdii z roku 2005 v Annals of Internal Medicine sa zistilo, že Viniyoga, individuálna forma jogy, bola lepšia ako tradičné cvičenie a kniha vlastnej starostlivosti o pacientov s bolesťou chrbta pri zmierňovaní bolesti chrbta. Individualizovaná povaha Viniyogy je ideálna pre osoby s diskotékou, pretože praktika jogy môže byť prispôsobená tak, aby sa zabránilo bolestivým pohybom a zdôraznili bolestivé postoje.
Bez ohľadu na to, aký štýl jógy si vyberiete, je dôležité nájsť inštruktora, ktorý rozumie obmedzeniam, ktoré prichádzajú s herniou disku. Je dôležité pohybovať sa pomaly počas tréningu a vyhnúť sa pohybom, ktoré bolí, takže niektoré pozície môžu potrebovať úpravu.
