Klasické vyťahovanie je medzi ťažkými hitters pre tréning na hornej časti tela, pracuje ramená, ruky, chrbát a hrudník. Väčšina telocvičiek má vyťahovacie tyče, ale je taktiež jednoduché inštalovať doma. Robustné drevené dvere sú ideálnym miestom na to, aby ste ich mohli vytiahnuť, kedykoľvek prejdete dverami. Navyše, mali by ste plánovať pridanie pull-up na vaše silové tréningové rutinné dva alebo viac dní v týždni.
Krok 1
Vyberte robustný vchod, ktorý neobsahuje praskliny ani voľné obloženie. Budete mať váhu na pull-up bar, takže miesto, kde budete inštalovať lištu musí byť štrukturálne zdravý.
Krok 2
Zmerajte šírku dverí a potom rozrezajte 1-palcový kus kovovej rúry na šírku dverí, mínus 1/4 palca. Ak nemáte elektrickú pílu, ktorá dokáže robiť vašu prácu, nechajte potrubie vystrihnúť v obchodnom dome.
Krok 3
Merajte 3 palce nad hornou časťou dverí na oboch vertikálnych stranách dverí. Na značke 3 palce urobte značku ceruzky.
Krok 4
Nastavte prírubu v tvare písmena U proti dverám, pričom horná časť príruby zodpovedá značke, ktorú ste urobili, a otvorenú stranu príruby smerom nahor. Pohnite 1,5-palcové skrutky cez otvory na prírube a do dverí a zaistite prírubu na mieste. Opakujte proces na opačnej strane dverí, aby ste mali na dvoch protiľahlých stranách v rovnakej výške dve príruby v tvare U.
Krok 5
Veci, ktoré budete potrebovať
- Tape measure
- Elektrická píla
- Kovové rúry s hrúbkou 1 palca
- ceruzka
- 2 príruby v tvare písmena U s otvormi 1 palca
- 1,5-palcové skrutky
- vŕtačka
Tipy
- Otestujte výsuvnú lištu opatrne, než ju použijete s plnou váhou na lište. Držte nohy na podlahe a zaveste z lišty s časťou váhy, skontrolujte, či sa príruby nezdá, že sú voľné alebo vychádzajú z dverí.
