Jet na exotické miesto na polceste sveta môže byť vzrušujúce. A dokonca aj rýchle putovanie po celej krajine na návštevu priateľov poskytuje zábavu trochu prestávka od pravidelnej rutiny. Ale s krásnou dovolenkou príde škaredá pravda: jet lag. Stáva sa to všetkým. To pocit hlúpeho, závratného, neviem-čo-som-alebo-čo-deň-to-je. Jet lag je sklonom mnohých cestujúcich. Ak neustále prekračujete časové pásma (alebo ak prídete iba na príležitostnú cestu lietadla), nemáte čas, aby ste stratili pocit zombie. Prijmite tieto najlepšie tipy a triky, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa aj najhorším zmenám časového pásma pri cestovaní po svete, aby ste mohli mať pokojnú a oživujúcu dovolenku.
1. Vyhnite sa alkoholu
Znie to ako žiadna zábava, nie? Keď máte 12 hodín zabiť na lietadle, veľa ľudí je obľúbeným spôsobom, ako zabiť čas, je vrátiť niekoľko nápojov. Keď máte výšku 30 000 stôp, prerušený vzduch v lietadle už vás dehydratuje. Bohužiaľ, alkohol nielen pridáva ďalšie kalórie (nechcete, aby sa zmestili do tejto bikiny?), Ale tiež preniká do vášho tela, čím vás ďalej do dehydratovaného stavu. "Dehydratácia zhoršuje fyzické symptómy jet lag ... a alkohol ... môže narušiť spánok", podľa Harvard Medical School Family Health Guide. Ďalšia publikácia Harvard Health Healthbeat ďalej hovorí, že "alkohol podporuje dehydratáciu, čo zhoršuje príznaky jet lag." Uistite sa, že piť veľa vody pred, počas a po vašom letu, aby ste udržali hydratáciu. Akonáhle sa dostanete do cieľa, piť veľa vody, a potom len dopriať, že pi a colada ste chuť.
9 Scary Side Effects of Social Drink
2. Získajte miestny čas
Je dôležité, aby ste začali zaobchádzať s vašimi vnútornými hodinami, akoby ste boli vo vašej plánovanej časovej zóne najmenej tri dni pred vašou cestou. Nastavte hodinky na nové časové pásmo. Podľa publikácie Harvard Health Publishing z roku 2015 by ste mali postupne presunúť jedlo a večer pred spaním do plánu vášho cieľa. Ak sa budete pohybovať dopredu v čase, pokúste sa rýchlejšie vycestovať a zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby odrážali nové časové pásmo. Ak cestujete na západ, skúste zostať pár hodín navyše, aby ste sa uvoľnili do nového časového pásma.
Obnovte vnútorné hodiny pre lepšiu spánku
3. Mobilizujte svoje spojky
Sedieť v stísnutej sedadle letúna celé hodiny na konci spôsobuje zmätok na vaše telo. Chrbty, tesné boky a opuchnuté nohy sú len niektoré z hrozných vedľajších účinkov cestovania. Ak chcete bojovať s týmito obávanými vedľajšími účinkami, je dôležité mobilizovať a natiahnuť sa pred, počas a po vašom lete. Urobte nejaké hlboké lunges pre boky, kobra predstavujú pre chrbát a veľa slnečných pozdravov, aby vaša krv tečie. Tiež sa snažte priviesť lakrosovú guličku alebo penový valec (ak sa hodí) na aktiváciu prietoku krvi v tele. Nakrájajte lakrosovú guľu do dolnej časti chrbta a bokov, aby ste rozbili všetky svalové tkanivá, ktoré sa časom utiahli. Ďalšie cestovné tipy a triky nájdete vo videu od zakladateľa Mobility WOD, svetoznámeho trénera CrossFit a fyzioterapeuta Kelly Starrett.
9 presunov môžete urobiť každý deň pre lepšiu spoločnú mobilitu
4. Vyskúšajte Pôst
Prerušené hladovanie bolo preukázané, že vám pomôže nastaviť hodiny tela. V deň svojho letu sa pokúste získať zdravú raňajkách s množstvom dobrých tukov, čerstvej zeleniny a chudého proteínu - premýšľajte s špenátom a avokádom. Akonáhle ste v lietadle, obmedziť príjem potravy čo najviac. Vyhýbajte sa cukrov a sacharidov, ktoré môžu vyvolať hladinu cukru v krvi a spôsobiť haváriu. Podľa diéty Argonne Anti-Jet-Lag Diet, diéty vytvorenej biológa Charlesom Ehretom, by rýchle dny mali "pomôcť vyčerpať zásobu sacharidov pečene a pripraviť hodiny na obnovenie". Štúdia z lekárskeho centra Beth Israel Deaconess z roku 2008 ukazuje, že "Ak majú zvieratá prístup k jedlu iba počas ich normálneho spánkového cyklu, posunú viac svojich cirkadiánnych rytmov tak, aby zodpovedali dostupnosti potravín."
13 DOS a DON'Ts prerušovaného pôstu
5. Slávnosť po konečnom zostupu
V závislosti od času, kedy dosiahnete nový cieľ, existujú spôsoby, ako udržať telo v hore alebo pomôcť mu ľahko spať podľa toho, aké potraviny konzumujete. Ak prichádzate ráno, jesť veľa čerstvej zeleniny a chudého proteínu počas celého dňa, aby vaše telo ísť. Potom v noci jesť jedlo dosah v sacharidoch, aby ste potom havarovali. Ak pristanete v noci, jedzte jedlo bohaté na sacharidy, aby ste si mohli vychutnať pokojný nočný spánok. Podľa Argonne Anti-Jet-Lag Diet, máte sviatky, pretože "vysoko-sacharidové večere stimulujú spánok." Vidíte to ako spôsob, ako bez vína jesť, že večera cestoviny ste chuti. Nie je to zlé, že?
Umenie a veda "Cheat Meals"
6. Zostaňte aktívne na dovolenke
Keď sa dostanete do nového časového pásma, vytiahnite tie tenisky a vydajte sa na prechádzku alebo prechádzku po meste. Cvičenie pomáha aklimatizovať vnútorné hodiny tela alebo cirkadiánny rytmus. V spojení so štúdiou zverejnenou v časopise Journal of Physiology z roku 2012 autor Christopher Colwell hovorí: "Je zrejmé, že cvičenie pomôže regulovať [body body]." Pred odchodom na ceste cvičenie ráno pred prácou, pretože svetlo je obrovský faktor regulácie vašich telesných hodín. Potom, keď sa dostanete na svoj cieľ, núť sa - napriek tomu, ako ste unavený - byť vycvičený vo svojom novom cieli. To nemusí byť intenzívny cvičenie CrossFit, ale môže to byť prechádzka alebo ľahké jog len preto, aby sa telo pohybovalo.
26 z najlepších miest na spustenie na svete
7. Hrajte so svetlom a tmavo
To sa môže zdať ako veľké, tučné "duhové", ale svetlo a tma hrajú obrovskú úlohu v našom cirkadiánnom rytme.Lietadlá môžu byť hlučné a jasné, ale ak môžete vypnúť svet a dať si čas na spánok bez akýchkoľvek prerušení pomocou nočnej masky a chráničov sluchu, môže to vášmu telu pomôcť obrovsky. Môžete si vyskúšať nočnú masku vyvinutú Stanfordskými výskumníkmi, ktorá tvrdí, že zabraňuje jet lag tým, že počas spánku vyžaruje malé svetlo. Naše telá reagujú na svetlo a tmu cez náš cirkadiánny rytmus (aka vaše vnútorné hodiny). Podľa štúdie z roku 2009 výskumníci z Brighamovej a ženskej nemocnice Michiganskej univerzity (ktorý vyvinul aplikáciu proti jetovým lagom Entrain) poznamenali, že "časová expozícia svetla je dobre známa metóda synchronizácie a ak sa používa správne, táto intervencia môže resetovať interné hodiny jednotlivca tak, aby sa zosúladil s miestnym časom. Výsledkom je efektívnejší spánok, zníženie únavy a zvýšenie kognitívnej výkonnosti. "Okrem toho podľa Harvard Health Publications je najlepšie" používať slnko, ktoré vám pomôže upraviť. Ak sa budete musieť v novom nastavení zobudiť skôr (odletíte na západ od východu), vyjdite v rannom slnku. Ak sa budete musieť zobudiť neskôr (leťali ste z východu na západ), vystavte sa neskorému popoludňajšiemu slnečnému žiareniu. "Môžete si dokonca vyskúšať túto metódu pred odchodom na základe časového pásma, ktoré navštívite. Ak pristanete na mieste a budete musieť zostať preč, choďte von, otvorte okná a vyhľadajte svetlo. Ak potrebujete ísť spať, je najlepšia stávka za použitia nočnej masky.
18 tipov na Kickstart rutinné ranné cvičenie
8. Vezmite si nejaký melatonín
Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene nachádza vo vašom mozgu, ktorý pomáha kontrolovať spánkové cykly - konkrétne, keď je čas ísť spať. Keď cestujete, cyklus spánku a časy spánku sú odvrhnuté časovými zónami a zmenou svetla. Doplňovaním melatonínu povedzte svojmu telu, že je v poriadku spať a váš mozog rozpozná, že je v poriadku na odpočinok. Podľa prieskumu z roku 2009, ktorý sa uskutočnil v Spoločnom inštitúte pre poruchy duševného zdravia v Cochrane, výskumníci uviedli: "Melatonín je epifýzový hormón, ktorý zohráva ústrednú úlohu pri regulácii telesných rytmov a bol používaný ako liek, ktorý ich opätovne prispôsobil vonkajšiemu svetu .... Mal by sa odporučiť dospelým cestujúcim, ktorí lietajú cez päť alebo viac časových pásiem, a to najmä vo východnom smere, a to najmä vtedy, ak zažili jazdu na predchádzajúcich cestách. "A Harvard Health odporúča typické dávky od 3 do 5 miligramov.
12 potravín, ktoré vám pomôžu spadnúť (a zostať) spať!
Co si myslis?
Cestujete veľa? Už ste niekedy trpeli škodlivými účinkami jet lag? Aké sú vaše obľúbené spôsoby, ako zanechať jet lag v prachu? Skúsili ste niekto z tých, ktorí sú na tomto zozname? Ktoré z nich fungovali? Ktoré by ste pridali do zoznamu? Zdieľajte svoje príbehy a návrhy v sekcii komentárov nižšie, aby ste pomohli svojim kolegom, ktorí sa zaoberajú sladkosťami.
20 lekcií sa môžete učiť len z cestovania
