Hoci budete musieť urobiť viac než len riadok, ako schudnúť, toto full-body kardio cvičenie pracuje prakticky všetky vaše svalové skupiny a horí kalórie rýchlo. Vaša úroveň aktivity a spotreby kalórií čiastočne určujú, ako rýchlo strácate váhu, ale veslovanie pri ľahkom úsilí na hodinu denne, päť dní v týždni, vám môže pomôcť strhnúť libru za týždeň.
Spravte svoje nové hobby
Presná dĺžka trvania veslovania závisí od vášho tempa. Na veslovacom stroji je jednoduché nastaviť intenzitu tréningu tak, aby vyhovovala vašej kondícii. Počas 60 minút stacionárneho veslovania pri ľahkej námahe človek s hmotnosťou 155 libier spaľuje 669 kalórií. Tá istá osoba spaľuje 844 kalórií za 60 minút stacionárneho veslovania za veľmi silného úsilia. Ak chcete stratiť libru tuku týždenne, musíte vypáliť celkovo o 3500 kalórií viac, než ste konzumovali. Ak riadite päť dní v týždni, musíte priemerne zvýšiť o 700 kalórií denne.
Buďte inteligentní v kuchyni
Pravidelné stretnutia s veslami môžu spáliť množstvo kalórií, ale je pravdepodobnejšie, že dosiahnete úspory hmotnosti, ak budete riešiť váš príjem kalórií. Diéta ide ruka v ruke s cvičením na zníženie hmotnosti; nemusíte dodržiavať prijatý diétny plán, ale znižovanie príjmu nezdravých potravín je nevyhnutné. Medzi takéto predmety, ktoré sa majú vyhnúť, patria tie, ktoré majú vysoký obsah cukru a tuku, sódu a alkohol.
