Dieters v Spojených štátoch počítalo 108 miliónov od apríla 2013, hlásia spoločnosti Marketdata Enterprises. Hoci neexistuje žiadny nedostatok tých, ktorí sa snažia schudnúť, iní sledujú rôzne výživové plány na lepšie zdravie, pretože prevencia a liečba mnohých zdravotných stavov často vyžadujú zlepšenie vo výžive. Bez ohľadu na dôvod, by mala byť strava bezpečná, zdravá a niečo, z čoho môžete žiť v dlhodobom horizonte.
Spočítajte svoju cestu k chudnutiu
Weight Watchers sa považuje za jeden z najefektívnejších plánov obchodnej diéty, pretože je jednoduchý a efektívny, keď sa sleduje. Potravinám sa priradia bodové hodnoty v závislosti od ich obsahu uhľohydrátov, tukov a bielkovín, ako aj celkových kalórií a dostanete denný bodový rozpočet na základe toho, koľko váhy chcete stratiť. Potenciálnou nevýhodou tohto a iných komerčných plánov na zníženie hmotnosti je to, že nemusia poučiť o správnom stravovaní na dlhodobú udržiavanie hmotnosti.
Diéta v fľaši
Šetrná strava je vhodný spôsob stravovania a pomôže vám schudnúť tým, že udržíte kalóriá dostatočne nízke, aby ste viedli kvapku 1 až 2 libry týždenne. Vlastné hotové kokteily, zmesové zmesi a jedlá sú súčasťou stravovacieho plánu spolu s jedným 500 kalóriovým jedlom denne, ktoré pripravujete. Medzi občerstvenie patrí Slimfast bary a iné občerstvenie ako praclíky, mrkvové palice, pistácie orechy a ovocie.
Rodové jedenie
Paleo diéta je založená na predpoklade, že ak vaši predkovia pred viac ako 10.000 rokmi ju nezjedli, nemali by ste ani vy. To znamená, že nie sú žiadne zrná, strukoviny alebo mliečne výrobky, pretože tieto boli súčasťou poľnohospodárskej revolúcie a tvrdia, že tieto relatívne moderné potraviny sú zodpovedné za súčasné choroby, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. Vyhýbanie sa celých potravinových skupín však prináša riziko nedostatku živín, nehovoriac o nudnej strave.
Prevencia a zvrátenie srdcových ochorení
Zdravé srdce má nízky krvný tlak, ako aj nízky cholesterol a triglyceridy, voskové a tukové usadeniny nachádzajúce sa v krvi. Zdravá strava podporuje tieto stratégie a môže pomôcť zabrániť alebo zvrátiť srdcové choroby. Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie, alebo DASH, je diétny prístup ukázal, že znižuje krvný tlak a cholesterol a je často predpísaný po infarkte. Táto stravovacia stratégia je dobre vyvážená a zahŕňa širokú škálu potravín.
DIY Vs. Urob to pre mňa
Diéty, ktorých cieľom je dosiahnuť rovnakú stratu hmotnosti, môžu byť nesmierne odlišné. Napríklad v prístupe Volumetrics budete mať jedlo rovnakého objemu ako obvykle, pričom rozdiel je v celkových spotrebovaných kalóriách. To vyžaduje veľa myslenia a prípravy. Ak sa nechcete obťažovať príprave alebo myslením jedla, diéta Jenny Craigovej môže byť pre vás. Vopred zabalené, doma dodávané jedlá odstraňujú všetky dohady a Jenny Craig robí kalóriu pre vás.
Zaobchádzanie s cukrovkou
Diabetes typu 2 sa vyskytuje, keď zlyhá schopnosť tela stabilizovať hladinu cukru v krvi. Stratégia stravovania American Diabetes Association sa zameriava na prevenciu a zvládanie cukrovky tým, že podporuje potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu, pričom zvyšuje príjem čerstvého ovocia, zeleniny, celých zŕn a fazule. Najdlhšia diéta je zaradená do triedy s jednoduchým plánom stravovania, ktorý sa zameriava na tieto potraviny a zároveň podporuje mierne množstvo cvičenia.
Mäsožravce a vegetariáni sa spoja
Či jesť mäso alebo nie, stále môžete sledovať zdravej výživy. TLC Diet je všestranný plán zdravého stravovania, ktorý podporuje stravovanie veľkého množstva ovocia, zeleniny, celých zŕn, rýb a chudého mäsa. Vegetariáni môžu nasledovať podobný prístup známy ako Flexitárna strava, ktorá nahradzuje mäso potravinami, ako sú tofu, fazuľa, šošovka, hrach, orechy a vajcia. Obe tieto diéty sú účinné pri kontrole cholesterolu, čo je dobrý výber pre prevenciu chorôb srdca.
Celý prirodzený prístup
Stredomorská strava je ďalším prístupom, ktorý môže zabrániť srdcovému ochoreniu znížením triglyceridov a cholesterolu. Bohaté na čerstvej zelenine, ovocí, orechy, semená, fazuľa, chudé mäso, hydinu a ryby, stredomorská strava tiež umožňuje veľkorysé používanie olivového oleja a dokonca umožňuje voliteľné, ale mierne množstvo červeného vína. Tento spôsob stravovania zdôrazňuje širokú škálu celých potravín a zdravých tukov, pričom obmedzuje nezdravé nasýtené a trans mastné kyseliny, rafinované potraviny a sladkosti.
