Dva faktory určujú hrúbku vlasov: hrúbku vlasových folikulov a počet vlasových folikulov na pokožke hlavy. Zatiaľ čo genetika zohráva úlohu v hrúbke vlasov, potraviny, ktoré konzumujete, ovplyvňujú počet a veľkosť vlasových folikulov na pokožke hlavy. Niekoľko potravín obsahuje vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú hrúbku a celkové zdravie vlasov.
strukoviny
Čierne fazule. Foto kredit: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Luskoviny obsahujú biotín, vitamín B komplexu potrebný na rast vlasov. Zatiaľ čo ľudia zriedkavo trpia ťažkými nedostatkami biotínu, diéty bez biotínu majú za následok zriedenie vlasov a vypadávanie vlasov. Zvýšte príjem biotínu pridaním čiernych fazulí, cícerov alebo šošoviek do polievok, šalátov a chilli.
losos
Rezanie čerstvého lososa. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Losos obsahuje proteín a omega-3 mastné kyseliny, nevyhnutné živiny pre zdravé vlasy. Obe tieto živiny podporujú rast a hrúbku vlasov. Nedostatky omega-3 mastných kyselín a bielkovín vedú k tenkým, krehkým vlasom alebo vypadávaniu vlasov. 4 oz. porcia pečeného alebo grilovaného lososa obsahuje 29,4 g bielkovín a 2,09 g omega-3 mastných kyselín. Obsah omega-3 mastných kyselín v lososoch predstavuje 87,1 percent odporúčaného denného príjmu týchto živín v USA.
mrkva
Banda mrkvy. Fotografický kredit: NA / Photos.com / Getty Images Tlusté vlasy vyžadujú zdravý pokožku hlavy na pokračujúci rast. Mrkva obsahuje vitamín A, ktorý udržuje pokožku hlavy zdravú a zabraňuje zriedeniu vlasových folikulov. Jedzte surové mrkvy ako občerstvenie alebo pridajte mrkvu do šalátu, aby ste dostali viac vitamínu A denne.
orechy
Makadamiové orechy. Foto kredit: lirtlon / iStock / Getty Images Orechy obsahujú vysoké hladiny bielkovín spolu so semenom a omega-3 mastnými kyselinami, ktoré zlepšujú zdravie hlavy. Jedna šálka para orechov obsahuje 19,05 g bielkovín a 2549,6 mg selénu, ako uvádza ministerstvo poľnohospodárstva USA. Medzi príklady orechov s omega-3 mastnými kyselinami patria butternuts, hickory nuts, arašidy a makadamové orechy.
Mliečne výrobky
Syr. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Vápnik prispieva k rastu vlasov, pomáha vytvárať silnejšie a plné vlasy. Mliečne výrobky obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú ideálne na zvýšenie hrúbky vlasov a na podporu rastu vlasov. Pridajte mliečne výrobky do vašej stravy konzumáciou mlieka alebo jedlom syra a jogurtu. Dokonca aj miska kalcovej zmrzliny pomáha podporovať zdravšie vlasy.
Arašidové maslo
Arašidové maslo. Fotografický kredit: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images Okrem vysokých hladín bielkovín obsahuje aj arašidové maslo zinok. Zinok podporuje rast a oprave vlasov a normalizuje produkciu oleja okolo vlasových folikulov. Diéty s nedostatkom zinku vedú k vypadávaniu vlasov, čo znižuje celkovú hrúbku vlasov. Pridajte arašidové maslo na tyčinky zo zeleru, jablkové plátky alebo celozrnný chlieb na zdravé občerstvenie, ktoré zlepšuje zdravie vlasov.
