Krvný tlak sa zvyčajne meria, keď je telo v pokoji, takže môže byť prekvapujúce zistiť, koľko sa tento spoločný vitálny znak mení s telesnou aktivitou. V skutočnosti cvičenie spôsobuje okamžité zvýšenie krvného tlaku - najmä v systolickom alebo hornom krvnom tlaku. Koľko sa váš krvný tlak mení počas cvičenia, koreluje s úrovňou fitness a zdravotným stavom, ako aj s typom a intenzitou cvičenia a tieto zmeny môžu poskytnúť dôležité stopy pre vaše zdravie.
O krvnom tlaku
Merania krvného tlaku sa skladajú z dvoch čísel. Prvý údaj, systolický, predstavuje tlak, keď sa vaše srdce zmluvné a druhá, alebo diastolický číslo je merítkom tlaku v rozmedzí bije - keď srdce je uvoľnená. Ideálne hladiny krvného tlaku v pokoji sú nižšie ako 120 systolických a menej ako 80 diastolických alebo menej ako 120/80 mm Hg. Podľa Americkej asociácie srdca je diagnostikovaná najskoršia fáza hypertenzie alebo vysoký krvný tlak, keď sa čítanie zvýši na 130/80 alebo viac. Krvný tlak je veľmi ovplyvnený srdcovým výdajom, alebo koľko krvi srdce pumpuje za minútu a periférny odpor, čo je odpor tepien k prietoku krvi. Tieto faktory pomáhajú vysvetliť, prečo sa krvný tlak mení na osobu a prečo sa mení s cvičením.
Krvný tlak počas cvičenia
Koľko zvyšuje krvný tlak s cvičením, závisí od vašich zvyčajných hladín krvného tlaku v pokoji, od vašej pracovnej dávky alebo od typu, intenzity a trvania fyzickej aktivity. Počas cvičenia sa vaša srdcová frekvencia - a systolický tlak - zvyšujú, pretože srdcový výkon sa zvyšuje, aby sa do pracovných svalov pumpovalo viac krvi a kyslíka. U ľudí bez hypertenzie, väčšina druhov cvičení môže tlačiť systolický krvný tlak na 160 až 200 mm Hg rozsahu a intenzívne cvičenie, ako je vzpieranie môžu dočasne tlačiť systolický tlak na ešte vyššej úrovni. Cvičenie tiež spôsobuje vazodilatáciu, alebo rozšírenie ciev, čo zvyšuje krvný obeh a znižuje periférny odpor - ktorý u zdravých ľudí, udržuje diastolický krvný tlak stúpa počas činnosti.
Zvýšená reakcia na krvný tlak
U ľudí s hypertenziou sa pri cvičení môže vyskytnúť väčšie ako očakávané zvýšenie systolického a diastolického tlaku. Konkrétne hladiny systolický tlak nad 190 u žien, a nad 210 u mužov sú považované za cvičenia hypertenzie a mal by sa vyhodnotiť, pretože to prehnaná reakcia krvného tlaku je zvyčajne výsledkom tuhosti tepien a zvýšenie periférne odpor - a spojené s budúcim riziko hypertenzie a ochorenia srdca. U ľudí s ischemickou chorobou srdca sa počas cvičenia môže vyskytnúť abnormálne nízky systolický a diastolický krvný tlak, čo si tiež vyžaduje rýchle vyhodnotenie. Každý, kto má hypertenziu alebo srdcové ochorenie, by mal vyhľadávať a dodržiavať odporúčania svojho lekára s cieľom bezpečne začleniť cvičenie do svojho životného štýlu.
Krvný tlak po cvičení
Okamžite po zastavení cviku klesá krvný tlak - často na úroveň trochu nižšiu ako normálny odpočinok krvného tlaku, a tento účinok môže trvať niekoľko hodín. Taktiež ľudia, ktorí pravidelne cvičia, sa zvyčajne stretávajú s trvalým zlepšovaním hladín pokojového krvného tlaku, pretože posilňujú srdce, pomáhajú pri strate hmotnosti, zlepšujú obeh a znižujú periférnu rezistenciu - všetky faktory, ktoré sú prínosom pre krvný tlak.
varovanie
Zvýšenie krvného tlaku počas cvičenia, najmä systolického čítania, je normálne a očakáva sa, s úrovňami, ktoré sa po zotavení z cvičenia vrátia do zvyčajného odpočinku. Niektorí ľudia však počas cvičenia zaznamenajú abnormálne nízky alebo vysoký krvný tlak a to vyžaduje lekárske posúdenie. Ak máte hypertenziu, ktorá nie je kontrolovaná, nespúšťajte cvičebný program, kým Váš lekár neoznámi, že je pre vás bezpečné. Ak cvičenie spôsobuje ťažkú dýchavičnosť, slabosť alebo závraty alebo spôsobuje bolesť na hrudníku, aj keď táto bolesť zmizne po ukončení liečby, ihneď to oznámte lekárovi. Zastavte cvičenie a vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc alebo ak máte bolesť na hrudníku, silnú dýchavičnosť alebo bolesť v iných oblastiach, ako sú ruky, čeľuste alebo krk.
Autor posudku Kay Peck, MPH RD
