Hudba je tréningová príležitosť, ktorá vám pomáha vyčerpať a motivovať. Vaša hudba by mala ísť s vašou rutinou; upokojujúca hudba, napríklad, je skvelá pre triedu jogy. Ale optimistické melódie s rýchlejším rytmom sú najlepšou cestou, ako dostať vás do správneho rámca mysle pre vyššiu intenzitu tréningu. Vyberte si správnu hudbu a môže zlepšiť trvanie a konzistenciu vášho tréningu.
Ako hudba ovplyvňuje vaše cvičenie
Článok lekára britského združenia športových a cvičiteľských vied z roku 2011 v "Športovom a cvičebnom vedec" recenzoval výskum účinkov hudby na cvičenie. Niekoľko faktorov môže spôsobiť, že pracujete s hudbou silnejšie, vrátane toho, že hudba vytvára vzrušenie, vyvoláva emócie a má ďalšie stimulačné účinky. Okrem toho hudba môže pomôcť vašej schopnosti zvládnuť tvrdý tréning a cítiť sa menej unavený, ako keď nebudete počúvať hudbu. Tento efekt je posilnený, keď synchronizujete pohyby cvičení s rytmom hudby.
Vyberte si svoje osobné obľúbené položky
Článok z roku 2011 uvádza, že vaša osobnosť, vaše pohlavie, či už ste introvertná alebo extrovertovaná, váš vek, vaša sociálno-kultúrna skupina a iné faktory, hrajú úlohu v type hudby, ktorá vás ovplyvní. Musíte sa pripojiť k hudbe osobne, takže druh hudby, ktorý rozširuje tréning, sa môže líšiť od jednej osoby k druhej.
Vyberte Upbeat Music
Ak chcete zvýšiť aeróbny tréning, a to najmä vysoko intenzívny, vyberte pieseň s tempem medzi 125 až 140 úderov za minútu, čo je blízko k väčšine cvičenia tepovej frekvencie ľudí. Dr. Costas Karageorghis, profesor športovej psychológie, vysvetlil v článku z roku 2008 "The New York Times", že najznámejšie piesne v kategórii tanečnej hudby dosahujú dosah, ktorý vám môže pomôcť pri cvičení. Piesne s inspirujúcimi texty môžu tiež poskytnúť motiváciu. Ak chcete zistiť údery za minútu skladby, môžete použiť webové stránky, ako je songbpm.com, vopred vytvorené zoznamy videí BPM, ako napríklad jog.fm alebo aplikácie BPM, napríklad BPM pre iTunes.
Vyskúšajte tieto melódie
Ak potrebujete návrhy na tréningy, odporúčame Karageorghis "Push It" od Salt-N-Pepy alebo "Drop It Like It's Hot" od Snoop Dogga. Cvičenie hudobnej kompilácie od americkej Rady pre profesionálov v oblasti cvičenia zahŕňa populárne zásahy ako "Tancujúca kráľovná" od Abby, "Mama Said Knock You Out" od LL Cool J, Technotronic "Pump Up the Jam", C + C Music Factory "Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now), Pink's "Get the Party Started" a Black Eyed Peas "Boom Boom Pow."
