Keď sa život dostane mimo kontroly, spomaliť a praktizovať nejakú jogu. Jogická prax dýchania, zatiaľ čo sa uvoľníte do svojho tela, ukázala, že znižuje stres, ako je to napísané v recenzii z roku 2012 o výskume stresu, úzkosti a jogy v recenzii alternatívnej medicíny.
Všetky jogy predstavujú výhodu, ale niektoré sú len oveľa uvoľňujúcejšie ako ostatné. Choďte na sklonené, odovzdané pozície, aby ste hľadali maximálnu pokojnosť. Použite rekvizity vrátane podložky - valcového vankúša - blokov a prikrývok, ktoré sa podporujú v každej z týchto polôh.
Nohy hore do steny
Nohy do steny sú mierne inverzie, ktoré smeruje tok krvi a tekutiny od nohy a členkov. To môže pomôcť znížiť opuch a konať salve na nohy, ktoré pracujú tvrdo držať vás po celý deň.
Ako: Ležať na chrbte s hýždenkami na prázdnu stenu. Predĺžte nohy až po stenu čo najbližšie k nej. Podoprite si hlavu s vankúšom alebo zloženou prikrývkou alebo bokmi s vankúšom alebo dekou, ak sa rozhodnete. Zostaňte niekoľko minút, kým si vezmete hlboké brušné dychy.
Corpse pose je miestom Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
Väčšina cvičení jogy končí v Corpse predstavujú. Predstavuje znovuzrodenie a dáva vám čas jednoducho meditovať a dýchať so sebou - bez rozptýlenia. Podoprite svoju hlavu sklopenou dekou alebo umiestnite podstavec pod kolená na zvýšenú podporu.
Ako: Ležať na chrbte na podložke. Roztiahnite nohy a ruky; zatvor oči. Uvoľnite sa do pózu na 5 minút alebo dlhšie.
Dieťa Pose
Póza dieťaťa, Balasana, jemne roztiahne chrbát. Tiež aktivuje vašu čakru tretieho oka, uprostred čela, o ktorej sa hovorí, že zvyšuje premyslenosť, tvorivosť a intuíciu.
Ako: Dostaňte sa na všetky štvorky. Predlžte zadok po bedrách a ruky dopredu. Znížte, kým sa vaše čelo nedotkne rohože. Ak chcete upraviť, objavte podložku tak, aby uhol kolena nebol príliš agresívny, alebo neotvorte blok pod čelo, aby ste zvýšili výšku podlahy. Dýchajte dieťaťskú pózu niekoľko minút.
Supine Twist
Naklonené zákruty jemne masírujú chrbticu. Váš bok dostane aj jemné uvoľnenie v tejto póze.
Ako: Ležať na chrbte a objatie oboch kolená do hrudníka. Udržujte svoju hlavu uvoľnenú na podložke. Nechajte svoje nohy spadnúť na pravú stranu a presuňte hlavu doľava. Ak vaše nohy nemajú pocit uvoľnenia, podporte ich pomocou podložky, aby ste ich nemuseli používať svalovú energiu. Držte 20 až 30 dychov; zopakujte na druhej strane.
Sklonený hranatý uhol otvára váš kruh. Foto kredit: jentakespictures / iStock / Getty Images Sklonený ohnutý uhol
Sklonený hranatý uhol uvoľňuje vaše krk, svalstvo a vnútorné stehná. Umiestnite svoje ruky na miesto, ktoré vás cíti upokojujúce. Spoločné možnosti zahŕňajú jednu ruku na srdci, jednu na brucho; ruky natažené nad hlavou; alebo oboma rukami na miestach bokov.
Ako: Ležať na chrbte a priniesť chodidlá na nohách na dotyk. Vaše kolená smerujú po stranách miestnosti, ako sú krídla motýľa. Ak máte pocit nepohodlie vo vašich vnútorných stehnách, bokoch alebo slabinách, umiestnite pod podpažné koleno jogu. Pridaním otvárača hrudníka umiestnite pod závrt vertikálne podložku, aby ste podporili chrbticu a hlavu. Otvorte svoje ruky na boky svojej izby, aby ste sa uvoľnili do pózu.
