Potrat môže byť ničivou udalosťou v živote ktorejkoľvek ženy. Trauma ztratenia tehotenstva a prežívanie liečebných postupov, ktoré často nasledujú po potratu, môže spôsobiť pocit fyzickej i emocionálnej bolesti. Cvičenie môže byť jedným zo spôsobov, ktorými bojujete s depresívnymi pocitmi po potratu, rovnako ako vám pomôže dostať sa do tvaru, aby ste mali väčšiu šancu na úspešné tehotenstvo. Porozprávajte sa so svojím lekárom o konkrétnom cvičení, ktoré vám pomôže zotaviť sa z potratu.
Krok 1
Naplánujte schôdzku so svojím lekárom, aby ste sa rozprávali o cvičebnom pláne alebo spomeňte na cvičenie vo svojom sprievodnom menovaní. Váš OB bude mať špecifické pokyny založené na vašich individuálnych podmienkach a túžbe znova otehotnieť. Budete tiež musieť zabezpečiť, aby ste mali svojho lekára v poriadku skôr, ako začnete cvičiť znova. Pravdepodobne budete musieť odpočívať dva až tri dni po potratovaní a akýkoľvek postup, ktorý váš OB dokončil na odstránenie pretrvávajúceho tkaniva v maternici.
Krok 2
Pri cvičení noste podpornú podprsenku. V závislosti od stupňa tehotenstva, v ktorom ste porazili, môžu prsia vytekať mlieko, cítiť sa opuchnuté alebo citlivé. Pridajte doštičky, ak prsia vytekajú.
Krok 3
Začnite cvičenie pomaly, aby sa vaše telo čas prispôsobiť aktivity. Keď začnete cítiť fyzicky lepšie po svojom potratovaní, môžete začať pridávať cvičenie do svojej každodennej rutiny. Ak ste vykonali intenzívne cvičenie pred tehotenstvom a následným potratom, poskytnite tvojmu telu čas, aby sa aklimatizoval na cvičenie skôr, ako začneš intenzívnejšie cvičenie.
Krok 4
Začnite cvičenie s chôdzou. Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré vám môže pomôcť uvoľniť intenzívnejšie metódy cvičenia. Vyberte si formy s nízkym účinkom ako chôdza alebo jóga. Zatiaľ čo plávanie sa často odporúča ako forma cvičenia s nízkym dopadom, možno budete chcieť počkať, kým prestanete spozorovať, pretože Americká asociácia pre tehotenstvo naznačuje, že čaká, kým vaše ďalšie obdobie začne znovu používať tampóny.
Krok 5
Posúďte svoju potrebu liečiva na zmiernenie bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén počas cvičenia. Môžete mať kŕče a únavu, rovnako ako menštruačné príznaky, priamo po potrat. Zatiaľ čo by ste nikdy nemali užívať lieky proti bolesti v snahe cvičiť ťažšie, môžu pomôcť zmierniť kŕče pri zodpovednom zachytení, aby ste mohli znovu začať cvičiť.
