Kedykoľvek vyskúšate nové cvičenie, ktoré vaše telo nie je prispôsobené, môžete očakávať nejakú svalovú bolesť. Po cvičení môže byť bolesť vyvolaná určitými pohybmi alebo telesnými funkciami, ako je kýchanie alebo kašeľ. Väčšina týchto bolesti je bežná a krátkodobá, ale niektoré môžu byť príznakmi väčšieho problému. Zistite spôsoby, ako zabrániť bolesti a ktoré príznaky naznačujú potrebu lekárskej starostlivosti.
Oneskorená bolesť svalov
Oneskorená bolesť svalov alebo DMS je bolesť, ktorú pocítite vo svaloch po intenzívnom cvičení. Táto bolestivosť nie je znakom, že je "mimo tvaru", ale indikátorom, že ste zvýšili intenzitu rutinného cvičenia, predĺžili čas, počas ktorého ste pracovali alebo vykonávali pohyby, ktoré vám nepoznajú. Zvyčajne bolesť nastáva v deň po tréningu a začína sa znižovať do troch dní. Budete si všimnúť bolesť pri používaní tých istých svalov, ktoré boli počas cvičenia nadmerne použité. Takže zmiernenie brušných svalov, zatiaľ čo kašeľ môže spôsobiť bolesť po sedení, ak je toto cvičenie nové pre vás, alebo ak vaše telo nie je zvyknuté robiť 30 sit-upov, ktoré vás spôsobili bolesť.
Svalové napätie
Mierne závažnejší ako DMS je svalové napätie spôsobené brušnými svalmi, ktoré sú natiahnuté alebo roztrhané od energických pohybov, ako sú sit-upy. Sú klasifikované ako kmene prvého, druhého alebo tretieho stupňa, pričom tretina zahŕňa úplné svalové trhliny; čím závažnejší problém, tým väčšie zdravotné riziká. Kmeň tretieho stupňa v brušných svaloch môže umožniť vyčnievanie črevného tkaniva, čo spôsobí herniu. Športové tréningy, vrátane sit-upov, sú pravdepodobne vinníkom pre brušné kmene, ak máte nadváhu alebo nemáte tvar. Takéto napätie by malo za následok bolesť, keď kašeľ, kýchate alebo inak používate abs.
liečba
Niektoré liečby môžu poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti, ale skrátiť trvanie oneskorenej svalovej bolesti. Napínanie môže pomôcť zmierniť určité nepohodlie z brušných svalov. Ležať na žalúdku a zdvihnite horné telo pri uťahovaní dna. Držte toto roztiahnutie po dobu 20 až 30 sekúnd. Ležajte na chrbte a nechajte svoju ohnutú pravú nohu spadnúť na telo, zatiaľ čo otočíte horné trup smerom doprava. Držte to 15 až 30 sekúnd a prepnite doľava. Pri menších kmeňoch aplikujte ľad po dobu 20 minút niekoľkokrát počas dňa. Ak sa váš kmeň javí ako závažnejší alebo máte podozrenie na kýmu, vyhľadajte lekársku pomoc, pretože môže byť potrebná operácia na úplné zotavenie. Stlačte vankúš na brušnú stenu, keď cítite potrebu kašľa a vyhýbajte sa krúteniu, prudkým pohybom, kým sa nezahojíte.
Pokračovanie cvičenia
Našťastie neskoršie svalové bolesti by nemali byť problémom, akonáhle sa vaše telo prispôsobí tak, že bude robiť 30 sit-upov. Aby ste sa vyhli zbytočnej bolesti, postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu, čím svojmu telu umožníte vyrovnať sa s ďalším stresom nových alebo náročnejších pohybov. Dokonca aj s kmeňmi, bude Váš lekár pravdepodobne povzbudzovať, aby ste pokračovali v cvičení, s použitím bolesti ako vášho prístroja, aby ste sa rozhodli, ako veľmi dokáže vaše telo zvládnuť.
