V druhom trimestri tehotenstva väčšina žien otriasla vyčerpanosť a rannú nevoľnosť svojho prvého trimestra a vstúpila do zlatého obdobia, kde sa cítia dobre, majú dostatok energie a ukazujú prvé príznaky ich detských hrbolov. Váš druhý trimestr môže byť ideálnym časom na zapojenie sa do tehotenskej kondície, pokiaľ sa rozhodnete pre cvičenia, ktoré sú pre vás a vaše vyvíjajúce sa dieťa bezpečné. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom.
identifikácia
Dobré cvičenia v tehotenstve pre druhý trimestr závisia čiastočne na vašom predtým tehotenstve. Ak ste sa zúčastnili športu alebo aktivity predtým, než ste otehotneli, je pravdepodobné, že budete pokračovať v druhom trimestri. Možno budete musieť zavolať späť intenzitu alebo dĺžku trvania, avšak ak máte čo do činenia s únavou v druhom trimestri, hovorí Renee M. Jeffreysová, poradkyňa prenatálnej kondície a spoluautor "Fit to Deliver" v "Fit Tehotenstvo časopis ". Ak ste novým pracovníkom, moderné intenzívne tréningy vhodné pre začiatočníkov sú dobrou voľbou.
druhy
Niektoré druhy cvičení môžu byť počas druhého trimestra bezpečné, podľa časopisu Fit Pregnancy. Jóga a pilates tréningy upravené tak, aby sa zabránilo práci mat, kde budete plochý na chrbte vám môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a posilniť svoje hlavné svaly. Vodné aerobik cvičenia sú ľahké na kĺby a bezpečné, ak budete nosiť vodu topánky, aby sa zabránilo skĺznutia a padá do bazéna. Stredne intenzívne kardio tréningy, vrátane chôdze a joggingu vonku a na bežiacom páse, sú zvyčajne bezpečné pre druhý trimestr. Silové tréningové cvičenia môžu byť bezpečné, ak sa vyhnete strojom, ktoré tlačia na brucho alebo vyžadujú, aby ste ležali rovno na chrbte. Držte palice so strojmi, ktoré pomáhajú ovládať rozsah pohybu, aby ste predišli poraneniu uvoľnených kĺbov.
dôležité informácie
Bez ohľadu na cvičenie, ktoré si vyberiete, je dôležité, aby ste sa uistili, že počas nich pijete veľa vody a že počas tehotenstva budete jesť zdravé potraviny na udržanie zdravého prírastku telesnej hmotnosti, hovorí Melina Jampolisová, špecialista na výživu lekára na CNN.com. Dávajte pozor na svoje telo - počas druhého trimestra môžete mať väčšiu energiu, ale ak sa cítite veľmi unavený alebo boľavý pri práci, urobte si prestávku a cvičte ďalší deň.
výhody
Ak chcete zostať aktívny počas druhého trimestra, môže to mať značné výhody, tvrdí Jampolis na CNN.com. Ženy, ktoré cvičia počas druhého trimestra, sú menej pravdepodobné, že počas tehotenstva prídu príliš veľa a môžu znížiť riziko gestačného diabetu. Zostať aktívny môže tiež pomôcť pripraviť vaše telo na prácu tak, aby pôrod a zotavenie je trochu jednoduchšie. Jampolis hovorí, že niektoré ženy, ktoré počas druhého trimestra pracujú, hlásia menej bolesti a bolesti a menej problémov s nespavosťou.
Výstraha
Počas druhého trimestra je zvyčajne bezpečné cvičenie, ale ak pocítite vaginálne krvácanie alebo únik tekutín, kŕče, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo kontrakcie, zastavte cvičenie a okamžite zavolajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Je tiež dobré sa s lekárom prihlásiť, ak máte opuch alebo bolesť tela - môže to byť príznakom krvnej zrazeniny.
