Horčík poskytuje množstvo výhod pre človeka s viac ako 300 enzýmami, ktoré závisia od dostatočného množstva zásoby tohto kľúčového minerálu, aby správne fungovali. Charles Poliquin, kanadský silový tréner, ktorý trénoval mnohých olympionikov v rôznych športoch, zdôrazňuje, že horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre každodenné zdravie a atletické výkony a zdôrazňuje, že jeho testy ukazujú nedostatok horčíka u 100% nových účastníkov. Magnéziummalát, forma minerálu viazaného na kyselinu jablčnú, je jedným z niekoľkých dostupných horčíkových doplnkov, ktoré sú k dispozícii na riešenie týchto problémov.
Hlboký spánok
Či už ste športovec alebo len člen širokej verejnosti, dobrý spánok zostáva dôležitou zložkou zdravého života. Nedostatok horčíka vám môže zanechať pokoj v spánku. MUDr. Carolyn Dean, prírodovedec a autor "The Magnesium Miracle", vysvetľuje, že spánok zahŕňa päť štádií spánku a že mozog potrebuje dostatok horčíka na vstup do dvoch najhlbších etáp. Bežné známky nedostatku horčíka zahŕňajú konzistentné prebúdzanie pred poplachom a pocit, že ste nereagovali bez ohľadu na to, ako dlho ste spali.
Svalové kŕče
Kŕče sa môžu vyskytnúť kedykoľvek, ale môžu sa objaviť s osobitnou frekvenciou po cvičení, ktorá produkuje kyselinu mliečnu. Niektorí ľudia však netrpia kŕčmi a pravdepodobne ich kľúčom je ich stav horčíka. Telo používa vápenaté ióny na dosiahnutie kontrakcií filamentov aktínu a myozínu; kombinované úsilie týchto malých dynamických proteínov vytvára napätie vo svaloch. Avšak horčíkové ióny sú potrebné na zvrátenie týchto kontrakcií a uvoľnenie svalov, a keď telo nemá dostatok tohto minerálu, kŕče nastávajú. Použitie magnéziového jablka môže vylúčiť kŕče a ďalšie súvisiace svalové príznaky, ako napríklad nedobrovoľné zášklby malých svalov, ako je očné viečko.
hydratácia
Vaša hydratácia závisí od viac ako jednoduchého príjmu vody. Jedným z hlavných faktorov hydratácie tela sú osmotické sily vytvárané minerálmi. Dean vysvetľuje, ako tieto minerály musia zostať prítomné v správnych množstvách, tak vo vnútri, ako aj mimo buniek, s cieľom pritiahnuť vodu do špecifických oddelení tela a udržiavať adekvátnu hydratáciu. Množstvo draslíka by malo zostať vysoko vo vnútri buniek, sodík by mal dominovať mimo buniek a horčík zaručuje, že oba minerály zostanú tam, kde patria. Zatiaľ čo dobrá strava normálne spĺňa požiadavky na draslík a sodík, príjem horčíka je často nedostatočný. Dean odporúča 600 až 900 mg horčíka denne v biologicky dostupných formách, ako je malát horečnatý.
