Konkurenti plavci musia správne palivo pred plavením stretnúť, aby zabezpečili optimálny výkon. Plávanie je šport, ktorý si vyžaduje silu, vytrvalosť a dostatočný príjem paliva na to, aby poskytol telu energiu. Okrem všeobecne zdravého stravovacieho plánu a pravidelného tréningu v oblasti fitnes vám potraviny, ktoré budete jesť v noci pred zaplávaním, vám pomôžu urobiť to najlepšie. Konzultujte s zdravotníckym personálom alebo atletickým trénerom, aby ste zabezpečili, že výber jedál najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám.
Komplexné sacharidy
Sacharidy sú hlavným zdrojom paliva v tele a mozgu. Nedostatočný príjem karbidu môže viesť k vyčerpaniu zásob glykogénu v svaloch, čo znižuje výkonnosť športu. Negatívnymi účinkami nízkeho príjmu karbamidov sú aj závraty, slabosť, únava, letargia, nauzea a možné mdloby. Plavec by mal vybrať zložité sacharidy v noci pred stretnutím a vyhnúť sa jednoduchým, spracovaným sacharidom, ktoré spôsobia, že hladina cukru v krvi stúpne a klesá, čo vedie k energetickým nehôdam a chuti na cukor. Komplexné sacharidy poskytujú telu trvalý zdroj energie a zahŕňajú celé zrná, ako sú cestoviny, hnedá ryža, quinoa a celozrnný chlieb. Pridržte veľkosti porcií, aby ste sa vyhli príliš veľa kalórií, ktoré môžu narušiť spánok a spomaliť trávenie.
proteín
Plavec by mal zahŕňať potraviny, ktoré sú v proteine mierne v noci pred plavením. Proteín je nevyhnutná živina potrebná v tele pre rast, vývoj a udržiavanie svalov a tkanív. Bielkovina tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi, aby uspokojila chuť do jedla a zabránila Vám prejedaniu príliš veľa potravín, ktoré môžu viesť k zažívacím problémom, vrátane nadúvania, plynatosti a bolesti v bruchu. Spojte chudý zdroj bielkovín s jedlom, ako je porcia grilovaných alebo pražených kuracie prsia s celozrnnými cestovinami alebo pečený losos so špargľou a hnedou ryžou.
Nízkotučné potraviny
Večer pred zaplávaním sa najlepšie jesť jedlá s nízkym obsahom tuku. Potraviny s vysokým obsahom tuku spomaľujú trávenie, čo môže viesť k zápche, plyne a pomalosti. Potraviny s nízkym obsahom tuku netrvajú tak dlho, ako sa strácajú v žalúdku, čo znižuje riziko odpadových materiálov a nestrávených potravín, ktoré sedia v žalúdku kvasiť. Držte sa jedla s nízkym obsahom tuku a občerstvenie tým, že sa vyhnete jedlám, ktoré boli varené v prebytku oleja, krémov a omáčok. Skôr použite bylinky a korenie na chuť jedla z kuracieho mäsa a ryže alebo jednoduchú cestovinovú misu podávanú s jednoduchou paradajkovou omáčkou versus fettuccine Alfredo.
Bedtime Snack
Ľahké občerstvenie, ktoré sa jeslo pár hodín pred spaním, môže pomôcť zásobiť svaly s primeranými zásobami glykogénu, aby sa zabezpečila optimálna úroveň energie. Vyvarujte sa príjmu potravy príliš blízko pred spaním, pretože trávenie môže narušiť cyklus spánku, ktorý vedie k nespavosti a zvyšuje únavu nasledujúci deň. Držte sa jednoduchých potravín s nízkym obsahom tuku, ktoré majú tiež nízky obsah vlákniny, pretože vlákno trvá dlhšie aj na strávenie. Malá miska obilnín v nízkotučnom alebo odstredenom mlieku alebo čistom jogurte zmiešanom s bobuľami a hrsťou granola by mala stačiť niekoľko hodín po jedle dobre vyváženej večere.
