Môžete krízať, skrútiť a pokrčiť svoje jadro každý deň a nikdy dosiahnuť šesť balení, ak nemeníte svoju diétu. Ak sa chcete ukázať všetka vaša tvrdá práca, musíte znížiť telesný tuk. U žien hladiny telesného tuku pod 15 percent zvyčajne odhaľujú šesť balení, kým pre mužov je kľúčové číslo zvyčajne pod 9 percentami, konštatuje osobný tréner a autor Tom Venuto. Strava, ktorá spočíva v kontrole kalórií, strategickom príjme tukov a vyššej ako priemernej spotrebe bielkovín Vám môže pomôcť kvapkať tuku a odhaliť abs.
Prominencia bielkovín
Naplňte chudé bielkoviny, aby ste pomohli redukovať tuky a uvidíte, že vaše abdominály pop. Metaanalýza uverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition z roku 2012 zistila, že diéty s vyšším obsahom bielkovín pomáhajú ľuďom stratiť väčšiu hmotnosť a tuk, najmä okolo ich strednej časti. Vysoko bielkovinové diéty tiež pomohli predísť výraznej strate svalov, takže ab svaly zostali popredné. Možnosti zahŕňajú kurča bez kože a morčacie prsia, srvátkový proteín, bielka, bok steak, biele ryby, mäkkýše a chudý bizón. V prípade vegetariánov sú medzi nimi aj šošovky, tofu a tempeh. Proteín vás udrží naplno, takže môžete znížiť kalórie, aby ste stratili tuk bez toho, aby ste sa cítili nadmerne hladní.
Tuky môžu pomôcť
Aj napriek tomu, že nasýtené a trans-tuky by sa mali udržiavať na minime, zdravé nenasýtené tuky by mali byť bežnou súčasťou šesťbalového režimu stravovania. Ryby studenej vody, ako makrely a losos, sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť pri strate tuku. Ďalšie zdroje vysoko kvalitných zdrojov tuku, ktoré vás uspokojia, zahŕňajú kokosový olej, olivový olej, orechy, semená a avokádo. Tieto tuky používajte opatrne - len lyžicu olejov alebo uncu orechov s jedlom - aby ste udržali kalórie pod kontrolou.
Fiber-rich Carbs
Sacharidy vám môžu pomôcť dosiahnuť šesť balení, ak sú konzumované strategicky. Preskočte všetky vylepšené verzie, ako je biely chlieb, cestoviny, sladké jedlá a bagely. Zamerajte sa na sacharidy, ktoré prichádzajú s vláknom, ako je čerstvá zelenina, ovocie a celé zrná. Vlákno vás udržiava pravidelné, takže nafúknutý žalúdok nezatlačí vaše svaly ab. Tieto vláknité potraviny vyžadujú aj nejaké žuvanie, takže trvá dlhšie na jedenie, čo umožňuje telu zaregistrovať plnosť a tým zabrániť prejedaniu. Zamerajte sa na minimálne 25 gramov vlákniny denne.
Kontrola porcií, vylučovanie sodíka a hydratácia
Dokonca aj vtedy, ak sa budete držať chudých bielkovín, zdravých tukov a vláknitých sacharidov, budete musieť sledovať veľkosť porcií. Príliš veľa potravín, dokonca aj tých najživších druhov, môže viesť k prírastku tuku. Príliš veľa telesného tuku a vaše šesť balení sa nezobrazí. Jedzte menej kalórií, ako spáliť denne, aby ste schudli - 3 500 kalórií sa rovná libre. Počas čistenia výberu potravín sledujte prívod sodíka, aby ste zabránili nadúvaniu a pili veľa vody. To udržuje potravu, odpad a sodík v pohybe vo vašom systéme, čo pomáha udržať vaše brucho ploché a vaše abs popping.
