Fritos sú populárne kukuričné čipy, ale ich spotreba presahuje obťažovanie. Fritos, vyrábaný firmou Frito-Lay, sa používa aj na namáčanie a ako topper na chilli alebo taco šaláty. Čipy obsahujú pomerne málo prísad - len kukurica, kukuričný olej a soľ - a neobsahujú žiadne hlavné alergény a prísady vrátane lepok, kazeínu a sóje. Ak sledujete to, čo budete jesť a máte chuť na Fritos, je dôležité pochopiť ich nutričnú hodnotu.
Veľkosť porcie
Podľa balíka jedna dávka Fritosu je 1 oz. To je zhruba ekvivalentné 32 čipom. Množstvo porcií v balení Fritos sa líši v závislosti od veľkosti. Majte však na pamäti, že dokonca aj malé vrecká Fritos - napríklad 3-oz. tašky, ktoré bežne vidíte v predajných automatoch - obsahujú viac ako jednu porciu, aj keď sa zdá, že sú určené na jedno posedenie.
kalórií
Každý 1-oz. podávanie Fritosu obsahuje 160 kalórií, vrátane 90 kalórií z tuku, podľa označenia výživy na vrecku. Ak dodržiavate 2 000 kalórií za deň, každá dávka Fritos predstavuje 8 percent vášho celkového denného príjmu kalórií.
tuk
Fritos obsahuje 10 g tuku v každej dávke. V tuku je obsiahnuté 1,5 g nasýteného tuku. Celkový obsah tuku sa rovná 16% doporučeného denného príjmu, ak dodržiavate 2 000 kalórií. Obsah nasýtených tukov sa rovná 7% doporučeného príjmu. Fritos neobsahuje žiadny cholesterol alebo trans-tuky.
sacharidy
Fritos má 15 g sacharidov v každom 1 oz. porcie. Jedna porcia sa rovná 5% odporúčaného príjmu, ak budete jesť 2 000 kalórií denne. Sacharidy vo Fritose obsahujú 1 g vlákniny - čo zodpovedá 4% doporučeného príjmu - a menej ako 1 g cukrov.
sodík
Rovnako ako mnohé spracované pochutiny, Fritos obsahujú sodík. Každá unca obsahuje 170 mg sodíka alebo 7 percent odporúčaného príjmu. USDA odporúča obmedziť príjem slaných jedál, pretože väčšina ľudí jesť viac, než by mali. Vysoký príjem sodíka môže prispieť k zdravotným podmienkam, ako je vysoký krvný tlak. Sodík vo fritoch neobsahuje glutamát monosodný alebo MSG, ktorý je spojený s nežiaducimi reakciami vrátane bolesti hlavy, bolesti na hrudníku a srdcového palpitácie, správy MayoClinic.com.
proteín
Každá porcia, ktorú budete konzumovať, obsahuje 2 g bielkovín. Proteín je životne dôležitý pre vaše zdravie, ale Fritos nie je mimoriadne dobrý zdroj. Mäso, ryby, hydina, vajcia, fazuľa a strukoviny sú oveľa lepšími zdrojmi, podľa Food Pyramid Food Guide. 3-oz. Hamburger napríklad obsahuje 21 g proteínu.
Vitamíny a minerály
Je pravdepodobné, že na Fritos neuspejete, aby ste vyhoveli potrebám vitamínov a minerálov. Čipy obsahujú malé množstvo vitamínov a minerálov. Každý 1-oz. podávanie má 6% odporúčanej dennej hodnoty pre vitamín E, 4% pre fosfor a 2% pre vápnik a vitamín B6 podľa označenia výživy.
