"Charlieho kôň" je svalový kŕč, ktorý môže ovplyvniť akýkoľvek sval, ale sú najčastejšie v nohách. Sval sa silne znižuje bez vašej kontroly a tvorí uzol a stane sa veľmi tesný. Tieto prípady sa môžu vyskytnúť, keď ich očakávate, že sa stane a môžu spôsobiť veľa bolesti a nepohodlia. Akonáhle sa dostanete charlieho koni, je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste im uľahčili.
Krok 1
Strečte svoj sval. Akonáhle vyvíjate charlieho koňa, zastavte svoju činnosť a roztiahnite sa. Tým, že svaly zhlukujú a tvoria uzol, môže to pomôcť predĺžiť a uvoľniť adhéziu.
Krok 2
Masírujte to. Použite ruky, prsty a kĺby na masáž oblasti, kde sa konal charlie kôň. To môže pomôcť uvoľniť uzol a zmierniť bolesť, ktorá sa objavila.
Krok 3
Použite teplé a studené obaly. Keď sa prvýkrát objaví Charlieho kôň, môžete naň použiť vykurovací podložku, aby sa uvoľnil kŕč. Akonáhle sa bolesť zhoršila, môžete na ňu umiestniť ľadové balíčky alebo vrecko s mrazenou zeleninou.
Krok 4
Používajte prostriedky proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sa môžu používať na liečbu bolesti, ak sú po bolestiach inej liečby ešte bolestivé. Príkladmi týchto látok sú naproxén, acetaminofén a aspirín.
Krok 5
Prejdite to. Choďte na prechádzku, aby ste znížili bolesť a tesnosť, ktorá prišla z kŕče. Začnite s ľahkým tlakom na nohu a postupne ho zvyšujte, keď idete.
Krok 6
Doplňte minerály. Dehydratácia je bežným dôvodom, prečo sa vyvíjajú charlie kone. Uistite sa, že sú dobre hydratované so športovými nápojmi, ktoré majú elektrolyty, keď sa zúčastňujete športu alebo dlhého behu.
