Sciatika je bolestivý stav, ktorý ovplyvňuje vašu spodnú časť chrbta, čo spôsobuje, že šupinové disky vašich bedrových stavcov skĺzajú z miesta a stlačia vaše sedacie nervy, ktoré prebiehajú z dolnej časti chrbta po každej nohe. Keď máte ischias, príznaky sa môžu pohybovať od bolesti chrbta a brnenia až po bolesť a znecitlivenie, ktoré vyžarujú vaše nohy. Cvičenie z väčšej časti môže pomôcť pacientom s ischiasom zmierniť bolesť svalov a stuhnutosť. Niektoré cvičenia však môžu poškodiť, nie vám pomôcť. Zatiaľ čo možno budete musieť hovoriť so svojím lekárom o vašich individuálnych cvičebných potrebách, existuje niekoľko všeobecných cvičení, ktoré by sa mali vyhnúť postihnutí ischias.
High-Impact cvičenia
Vhodnosť väčšiny kardiovaskulárnych cvičení je možné určiť na základe úrovne nárazu, keď vaše nohy narazia na zem. Chôdza je cvičenie s nízkym dopadom, zatiaľ čo beh je vysoko nárazový. Ak máte ischias, mali by ste sa vyhnúť vysoko nárazovým cvičením, ktoré môžu zhoršiť váš stav. Zatiaľ čo vaše nohy a kolená absorbujú šok, keď vaša noha narazí na zem, tento šok stále vyžaruje až k spodnej časti chrbta. Toto môže ďalej tlačiť pošmyknutú spinálnu disketu z miesta. Okrem behu sú cvičenia s vysokým nárazom zahŕňajúce aktivity ako futbal, futbal a basketbal, ktoré zahŕňajú beh. V niektorých prípadoch môže intenzívna aerobiková akrobatická aerobik tiež zhoršiť ischias.
Krútenie cvičenia
Zatiaľ čo krútenie cvičení nemusí byť vždy vysoko nárazové cvičenia, vyvíjajú tlak na chrbticu iným spôsobom. Opakujúce sa krútenie môže poškodiť dolnú časť chrbta a zvýšiť tlak na váš ischiatický nerv. Zvratné cvičenia zahŕňajú golf, balet a futbal. Niektoré cviky na posilňovanie, ako napríklad kotúč s krútiacim ramenom, v ktorom zdvíhate hmotnosť vo vzduchu, potom ju znova v opačnom smere, môžu tiež zhoršiť váš ischiad.
Ruský deadlift a variácie
Ruský mŕtvy ťah je cvičenie na vzpieranie, kde na podlahu kladiete činky alebo ručné záťaže a zdvihnite závažia zo stojacej polohy. Pre osoby s ischiasou to môže mať priaznivé účinky na dolnú časť chrbta. "Naše lumbálne trny neboli určené na to, aby to vyzdvihli s postojom rovnej nohy," povedal doktor Raymond Reiter, tímový lekár pre New Jersey Nets, ktorý bol vypočutý na ESPN.com. "Kolená sa musia ohýbať." Ak musíte vykonať ruský mŕtvy ťah, držte kolená ohnuté. Avšak aj táto poloha môže na dolnej časti chrbta spôsobiť príliš veľkú záťaž. Vyhnite sa podobným cvičením, ktoré zahŕňajú vychystávanie ťažkých predmetov zo zeme, ktoré pravdepodobne napnú dolnú časť chrbta.
Nesprávne vykonávané cvičenia
Pacienti trpiaci na sciatiku majú tendenciu cítiť sa lepšie, keď sa nakláňajú dopredu, napríklad na bicykli alebo v polohe v priamom postoji. Tieto majú sklon k zníženiu tlaku na ischiadický nerv. Takže keď vykonávate cvičenie s chrbtom v krivke "C" alebo v iných nevhodných pozíciách, môžete poškodiť chrbát. Každé cvičenie, ak je nesprávne vykonané, môže byť pre bolesti bolesti bolestivé. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých závaží, ktoré môžu zapríčiniť spätnú záťaž a požiadať o pomoc, ak si nie ste istí správnou formou cvičenia.
