Učiť dieťa bezpečne a správne zdvihnúť závažia môže začať ho na ceste k zdravým návykom. Zdvíhanie závažia alebo silový tréning zahŕňa časté opakovania s miernou hmotnosťou, rovnako ako odpor a izometrické cvičenia. Zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti vášho dieťaťa môže pomôcť fyzickej i emocionálnej pohode.
Výhody zdvíhania pre deti
Ak je vaše dieťa zapojené do športu, silový tréning mu môže pomôcť zvýšiť vytrvalosť, chrániť svaly a kĺby pred zranením a zlepšiť jej výkon. Dokonca aj keď vaše dieťa nie je zapojené do športu, vzpieranie môže pomôcť mať silné kosti, zdravý krvný tlak a hladinu cholesterolu, vyšší metabolizmus a lepšie sebavedomie.
Rozdiel medzi kulturistikou a silovým tréningom
Silový tréning je pre dieťa zdravý. Kulturistika a posilňovanie, ktoré sa sústreďujú na súťaž, môžu byť nebezpečné. Intenzita posilňovania a posilňovania môže napínať svaly, šľachy a rastové platne dieťaťa, kde sa chrupavka nepremenila na kost. Tieto aktivity sú ešte nebezpečnejšie, keď dieťa nepoužíva správnu techniku pri pokuse o zdvíhanie ťažších váh. Ak vaše dieťa začne silový tréning, vysvetlite rozdiel medzi jeho novou aktivitou a kulturistikou. Zdôraznite aspekt bezpečnosti a cieľ zlepšiť vlastnú svalovú silu, a nie biť iné vzpierače. Zabezpečte dohľad, aby vaše dieťa dodržiavalo pokyny.
Kedy je dieťa dostatočne staré na zdvíhanie?
Zdvíhanie záťaže je pre deti bezpečné, za predpokladu, že sú dostatočne vyzreté, aby dodržiavali pokyny a používali vhodnú techniku. Okolo osem rokov veľa detí môže pochopiť koncept silového tréningu a začleniť ho do svojho aktívneho životného štýlu. Pred začiatkom silového programu sa poraďte s lekárom svojho dieťaťa, najmä ak vaše dieťa má známy alebo predpokladaný zdravotný problém, ako je vysoký krvný tlak alebo srdcový stav.
Správna technika zdvíhania hmotnosti
Aby ste sa vyhli zraneniu, uistite sa, že vaše dieťa vie správne techniky vzpierania. Môžete si najať trénera alebo osobného trénera, ktorý sa špecializuje na silový tréning pre deti. Tréner môže vytvoriť program prispôsobený veku, veľkosti, zručnostiam a záujmu vášho dieťaťa v oblasti športu, ktorý je tiež bezpečný a účinný. Zatiaľ čo dieťa zdvíha závažia, mala by byť vždy pod dohľadom dospelého. Dávajte pozor, aby sa ubezpečila, že správne zdvihne závažia, a to s použitím správneho množstva hmotnosti a vrátane zahrievania a ochladzovania v programe.
Veľkosť hmotnosti
Hmotnosť, ktorú dieťa má používať, závisí od jeho veľkosti a intenzity. Zdvíhanie príliš veľkej hmotnosti nie je pre deti bezpečné, pretože môže spôsobiť zranenie. Pomôžte dieťaťu vybrať váhu, ktorú môže zdvihnúť správnou technikou najmenej osem až pätnásťkrát. Ak to nie je možné, hmotnosť je príliš ťažká. Niekedy je pre dieťa vhodnejšie robiť cvičenia bez odporu. Keď sa naučil správny spôsob, ako robiť cvičenie, potom môže pridať voľné závažia alebo odporové pásy. Ako starne a silnejšie, môže zdvihnúť väčšiu váhu. Opýtajte sa odborníka, akú váhu má vaše dieťa zdvihnúť.
