Dokonca aj veteráni Pilates pravdepodobne budú musieť pridať trochu variácie vo svojich tréningoch. Zavedenie odporového pásma do vášho bežného tréningu pomáha zvýšiť záber svalových vlákien, ktoré môžu zvyknúť na to, aby vykonávali rovnaké pohyby v deň a deň. Bude ďalej podporovať vytváranie chudých svalov.
Žaba
Ležať na podlahe na chrbte a priviesť kolená k hrudníku. Polohovacie pásmo umiestnite tak, aby bol stred pružnosti pod nohami a jeden koniec pásky je v každom z vašich rúk, s lakmi ohnutými, nie rovno. Tvoje ruky by mali byť v blízkosti kolená, držali nás odporový kruh, ale mali priestor na to, aby sme to roztiahli.
Zdvihnite hlavu a krk, ako keby ste robili krízu, ale zastavte sa pred tým, než vaše ramená opustia zem. Zhlboka sa nadýchnite, keď roztiahnete nohy, tlačte proti odporovému pásmu, kým vaše nohy nie sú priamo pred vami. Pri výdychu kolená pomaly ohýbajte, kým sa vaše chrbty nedotknú chrbta stehien. Toto predstavuje jediné opakovanie. Vykonajte cvičenie 6 až 10 krát.
Jednoduché rozšírenie nohy
Keď ste ešte stále na chrbte s nohami roztiahnutými, priveďte ľavé koleno hore k hrudi a postavte odporový pás znova za oblúk nohy. Držte každý koniec kapely v ruke, zoberte nejaké voľné pásmo a roztiahnite nohu hore a potom pomaly späť do hrudníka. Tento pohyb opakujte šesťkrát až desaťkrát, najprv na ľavej nohe a potom vpravo.
Odporový pásový rad
Posaďte sa nohami natiahnutými pred sebou a zády rovno a kolmo k nohám. Opäť umiestnite odporový pás pod oblúk oboch nožičiek. Mali by ste nájsť pohodlnú rukoväť v strede odporového pásma s vašimi dlanemi obrátenými k telu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, mierne mierne dopredu a zamerajte sa na používanie svalov v chrbte, aby ste si vytiahli lakte. Vykonajte 6 až 10 opakovaní na jednu sadu.
Biceps Curl
Začnite toto cvičenie stojacim alebo ležiacim, nohy uprostred odporového pásma, konce pásky držané v oboch rukách, aby nedošlo k uvoľneniu v pásme. Dlani vašich rúk by mali byť obrátené smerom dopredu, ak stoja, hore, ak budú ležať. Pomaly ohýbajte lakte a udržujte svaly v náručí. Keď sa vaše ruky dostanú blízko k hrudi, mali by ste pocítiť zvýšený odpor kapely a následné zvýšenie svalového napätia v bicepsu. Po dosiahnutí hrudníka sa vráťte späť na svoju počiatočnú pozíciu rukami po stranách. Tiež vykonajte toto cvičenie pre 6 až 10 opakovaní.
