Väčšina bolesti spodnej časti chrbta je spôsobená napätými svalmi alebo väzivami, a hoci často bolestivá, zvyčajne rozhoduje samostatne. Štrukturálne problémy v chrbtici, ako napríklad herné disky, niekedy vyžadujú chirurgickú intervenciu. Kúpanie poskytuje neváhajúce prostredie, v ktorom je možné vykonávať veľké svaly na chrbte a menšie svalové skupiny, ktoré im pomáhajú podporovať. Správna technika zdvihu zabraňuje úrazom súvisiacim s kúpaním a vŕtačky a kopy pomáhajú zmierniť napäté svaly.
ťahanie
Plávanie vytvára veľké svaly v hrudi, chrbte a nohách. Nadmerné používanie alebo slabosť svalov, ktoré sa používajú na otáčanie vášho tela vo voľnom štýle, vedú k bolestiam dolnej časti chrbta. Vyťahovanie voľného štýlu znamená plávanie s nohami izolovanými za sebou. Zmení pozíciu plavca vo vode trochu a eliminuje bolestivé pohyby spojené s kopnutím flutteru. Použitie tiahla udržuje nohy z potopenia a pomáha udržiavať telo vo vode vysoko. Udržujte optimalizovanú polohu a stabilnú hlavu. Vezmite dlhé zdvihy a počítajte zdvihy na dĺžku. Vytiahnite štyri okruhy v 50-metrovom bazéne alebo osem kolách v 25-metrovom bazéne. Znížte počet zdvihov na dĺžku a sústreďte sa na pretiahnutie tela a natiahnutie svalov v dolnej časti chrbta.
Vertikálne cvičenia
Vertikálne kopanie prinúti plavcu udržiavať rovnováhu vo vode a používať nohy a podporné brušné svaly, aby sa udržal vo vzpriamenej polohe. Vykonajte flutter alebo freestyle kick, držte ruky z vody v "odovzdaní" pozície. Kick na jednu minútu. Potom držte nohy stále a potiahnite rukami, aby ste sa držali na vrchu vody. Lopatka znamená robiť neprerušené kruhové pohyby s rukami, dlane s vodou smerom dole. Nadvihnite kolená a roztiahnite nohy tak, aby nohy boli kolmé k trupu. Držte pozíciu na chvíľu, potom pokračujte. Opakujte jednu minútu.
Dolphin Kick
Obráťte sa na chrbát a vykonajte kopy delfínov, ťahajte a tlačte pomocou svalov jadra v bruchu. Použite zvlnený pohyb bokov, aby sa ohybli a zmiernili svaly. Opakujte s a bez plaveckých plutv. Vykonajte podobné cvičenie, zatiaľ čo na strane. Len to, keď spodná časť chrbta je zdravá a bez bolesti, sa dá len kopať delfín.
