Po tréningu je bolesť bežnou odpoveďou na cvičenie, najmä ak bola aktivita, ktorú ste vykonávali, silnejšia, ako ste si zvykli na svoje telo. Svalová bolesť je spôsob, ako sa váš organizmus prispôsobí novému režimu cvičenia. Ktokoľvek z elitných športovcov ľuďom, ktorí len príležitostne pracujú, môže vyvinúť bolesť v priebehu 24 až 48 hodín od aktivity a počas tohto obdobia môžete pokračovať v ľahkom cvičení.
príčina
Bolestivosť svalov je výsledkom menších sĺz v svalových vláknach a spojivovom tkanive okolo svalu, ktoré vznikli účasťou na cvičení, ktoré vaše svaly nie sú zvyknuté. Môže sa to vyskytnúť, pretože ste úplne nový v režime cvičenia, alebo preto, že výrazne zvýšili alebo zmenili svoj existujúci program. Okrem toho, ak povolíte v tréningovom programe značné množstvo času, návrat do cvičenia môže tiež viesť k svalovej bolesti.
Zmiernite bolesť
Mnoho štúdií bolo vykonaných s cieľom zistiť, či existuje nejaký spôsob, ako znížiť bolesť, akonáhle sa objaví, podľa Americkej rady pre cvičenie. Opatrenia, ako je napínanie, sťahovanie svalov, masáž a používanie nesteroidných protizápalových liekov sa predpokladá, že majú malý účinok, ak sa použijú ihneď po cvičení. Treba poznamenať, že k dnešnému dňu žiadna štúdia nepreukázala, že žiadne z týchto opatrení skracuje čas trvania bolesti podľa Americkej rady pre cvičenie. Vo všeobecnosti sa bolesť spontánne znižuje v priebehu 72 hodín.
prevencia
Akonáhle pocítite oneskorený nástup bolesti svalov v dôsledku špecifickej aktivity, reakcia rýchleho prispôsobenia znamená, že by ste nemali znovu pocítiť rovnakú úroveň bolesti, ak budete pokračovať v tomto cvičení v priebehu času. Skrátka, vaše telo si zvykne na aktivitu. Ak zvyšujete intenzitu aktivity, môžu sa znovu objaviť príznaky. Postupujte pomaly postupne, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť akejkoľvek potenciálnej bolesti. Americká rada na cvičenia vám odporúča jemne začať nový program a postupne zvyšovať intenzitu. Zúčastnite sa ľahkého cvičenia, zatiaľ čo vaše telo sa prispôsobí ako jemné chôdza alebo plávanie. Zachovanie postihnutých svalov môže byť úľavou.
dôležité informácie
Zahrievanie, ochladzovanie a rozťahovanie sú dôležité v každom tréningovom režime. Ohrievajte a vychladzujte rýchlym chôdzou alebo ľahkým joggingom bezprostredne nasledujúcimi cvičeniami naťahovania. Bolestivosť svalov zvyčajne postihuje iba svaly, ktoré boli použité počas tréningu. Je nepravdepodobné, že by vaše telo bolo schopné vyrovnať sa s rovnakou intenzitou cvičenia, kým ste bolesťou. Zvážte veľmi ľahké cvičenie pre túto konkrétnu svalovú skupinu a prácu na inej svalovej skupine, kým máte bolesť na pomoc pri zotavení a zníženie pravdepodobnosti úrazu. Ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo plávanie, môže zvýšiť krvný obeh postihnutým svalom a pomôcť im zotaviť sa. Vykonajte akékoľvek ďalšie cvičenie s opatrnosťou, pretože nadmerné bolesti svalov môžu viesť k väčšej bolesti, k predĺženiu trvania svalovej bolesti a opuchu, podľa článku publikovaného v Science Daily.
