Mierna svalová slabosť sa môže vyskytnúť príležitostne, čo môže vyplynúť z intenzívneho cvičenia, zotavenia sa z chrípky alebo iných dlhotrvajúcich ochorení alebo zlomených kostí. Ťažké príznaky môžu pochádzať zo svalových chorôb, ako je svalová dystrofia, metabolické poruchy, ako je Addisonova choroba, neurologické poruchy, ako je mozgová obrna alebo nedostatky živín. Okrem lekárskej liečby môže v prípade potreby pomôcť znížiť vaše príznaky zdravý a vyvážený životný štýl stravovania, vrátane konkrétnych potravín. Najlepšie výsledky získate u svojho lekára alebo dietetika.
orechy
Orechy poskytujú zdravý, nenasýtený tuk, ktorý poskytuje energiu pre cvičenie s nízkou až strednou intenzitou a životne dôležité živiny, ako je horčík. Horčík je potrebný pre viac ako 300 chemických reakcií vo vašom tele, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Má tiež dôležitú úlohu vo funkcii svalov. Z tohto dôvodu môže nedostatok horčíka spôsobiť svalovú slabosť. Orechy obzvlášť bohaté na horčík obsahujú lieskové orechy, makadamové orechy, mandle, kešu, arašidy, borovicové orechy a vlašské orechy. Mäsové matice, ako napríklad arašidové a mandľové maslo, poskytujú aj cenné množstvá.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú hlavnými zdrojmi antioxidantov, ktoré posilňujú schopnosť vášho tela chrániť sa pred infekciami a chorobami vrátane tých, ktoré môžu brániť svalovej sile. Konzumácia potravín bohatých na antioxidanty môže pomôcť znížiť symptómy svalovej dystrofie, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ovoce a zelenina obzvlášť bohaté na antioxidanty zahŕňajú bobuľové ovocie, čerešne, citrusové plody, paradajky, listové zeleniny, brokolica, kapusta, kapusta, mrkva, zimné squash a sladké zemiaky. Ovocie a zelenina poskytujú aj draslík, živinu, ktorého nedostatky súvisia so svalovou slabosťou.
Celé zrniečka
Sacharidy poskytujú glukózu - hlavný diétny zdroj energie vášho tela. Sacharidy tiež paliva vaše svaly, podľa Americkej diétnej asociácie. Celé zrná sú komplexné zdroje uhľohydrátov, čo znamená, že trávia efektívnejšie ako jednoduché sacharidy, ako napríklad sladké obilniny a cukrovinky. Keďže majú mierny vplyv na hladinu cukru v krvi, podporujú aj dlhodobejšiu energiu. Výživové príklady zahŕňajú 100 percent celozrnných chlebov a obilnín, hnedú ryžu, divú ryžu, quinoa, jačmeň a ovsené vločky. Obilné ovocné a celozrnné obilniny tiež poskytujú cenné množstvá horčíka.
Ryby studenej vody
Ryby studenej vody sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú potrebné na rast a opravy svalov, horčík a zdravé tukové formy omega-3 mastných kyselín. Omega-3 tuky sú nevyhnutné pre zdravie a môžu pomôcť minimalizovať zápal spojený so svalovou dystrofiou, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Pre zvýšenie prínosu nahraďte tučné červené mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu zhoršiť zápal, s pečenými, pečenými, ryžovými alebo studenými ryby. Ryby s vysokým obsahom omega-3 obsahujú losos, tuniaka dlhoplutvového, pstruh, halibut, makrelu, sleď a sardinky.
