Podľa článku z roku 2003 v britskom žurnále športovej medicíny je plochý alebo vysoký oblúk jednou z mnohých rizikových faktorov pre zranenia dolných končatín vrátane poranenia nohy. Časté zranenia, ktoré spôsobujú bolesť nôh, sú plantárna fasciitída, zlomeniny stresu a svalové napätie. Liečba sa líši v závislosti od poranenia alebo príčiny, ale odpočinok a ľad môže pomôcť zmierniť bolesť nôh. Obráťte sa na svojho lekára, ak vaša bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje.
Rizikové faktory
Použitie ťažkého odporu s cvičením s hmotnosťou, ako sú drepy, mŕtve vankúšiky a výpady, prináša na vaše nohy značné množstvo stresu a tlaku. Ak máte nadmernú tréning alebo máte neadekvátny čas na zotavenie medzi posilňovacími sedeniami, vaše telo a nohy sa nemusia liečiť medzi reláciami, čo spôsobuje zápal a bolesť nôh. Topánky, ktoré neposkytujú dostatočnú oporu a vankúš alebo sú príliš tesné, môžu viesť aj k bolestiam nôh. Vaša kondícia, vzpieranie, flexibilita a predchádzajúce zranenia nohy alebo členku tiež ovplyvňujú zdravie nohy.
zranenia
Úrazy, ktoré spôsobujú bolesť nôh medzi ostatné príznaky zahŕňajú plantárnu fasciitídu, svalové kmene, stresové zlomeniny, tendinitídu a artritídu. Poškodenie alebo náraz na vaše nervy v nohe môže tiež viesť k bolesti nôh a zahŕňa Mortonovu neuromu, tarsálny tunelový syndróm a neuropatie.
liečba
Zastavte všetky bolestivé aktivity a ľadu nohu, aby ste znížili zápal a bolesť. Prevziať lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, ak sa vaša bolesť nezmierňuje s odpočinkom a ľadom. Použite teplo 48 až 72 hodín po nástupe bolesti nôh. Použite teplo pred aktivitami a aktivitami po ľadu v 20-minútových krokoch. Ľahko pretiahnite nohu, členku a teľa, aby ste zlepšili flexibilitu a znížili bolesť. Úseky zahŕňajú stojatú lýtku, členkové kruhy a úsek sedacej plantárnej fascie. Pre úsek plantárnej fascie mierne odtiahnite prsty, až kým nebudete cítiť úsek na dne nohy. Masáž dna nohy tenisovou loptou môže tiež pomôcť zmierniť nepohodlie spojené s plantárnou fasciitídou. Stresové zlomeniny a chronická tendinitída môžu vyžadovať imobilizáciu s odlievanou alebo chôdzou topánkou. Pri závažných poraneniach chodidiel môže byť nevyhnutná operácia, ak je konzervatívna liečba neúspešná.
Modifikácie vzpierania
Pokiaľ trpíte bolesťami nôh, môžete pokračovať v posilňovaní, pokiaľ ste bez bolesti a v polohe bez ložiska. Napríklad môžete nahradiť drepy a výpady s predĺženým rozložením nôh, ohybom kolena, únosom bedier a addukciou s odporovými strojmi. Akonáhle bolesť ustúpi, môžete sa vrátiť k cvičeniu odolnosti proti váhe. Začnite s nižšou hmotnosťou a postupujte pomaly a zvyšujte svoju váhu niekoľko libier každý týždeň.
prevencia
Vykonávajte silové cvičenia ako zvyšovanie lýtka a flexia a rozšírenie členku s odporovým pásikom, aby ste predišli budúcim zraneniam a bolestiam nôh. Zahrievanie a rozťahovanie svalov pred vzpieraním na udržanie svalovej pružnosti a nosenie obuvi a ortoptiky, ktoré poskytujú primeranú podporu oblúka a pohodlne sa zapadajú. Vzpieranie dvakrát až trikrát týždenne, ale nie v nasledujúcich dňoch, aby sa zabránilo prílišnému tréningu a zraneniu.
