Chróm a fosfor sú dva životne dôležité minerály. Tryptofán pochádza z bielkovinových potravín. Je to esenciálna aminokyselina, čo znamená, že telo ju nemôže syntetizovať, takže musí byť získané z vašej stravy. Uhlík sa nachádza v takmer každej potravine a poskytuje energiu na prežitie. Jedenie rôznych potravín vám pomôže získať takéto živiny, ktoré potrebujete pre optimálne zdravie.
Chróm je stopa minerálov
Chróm je stopový minerál - potrebný v malom množstve - ktorý sa podieľa na metabolizme uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Tiež pomáha inzulínu, hormónu potrebnému na metabolizmus a ukladanie sacharidov, aby lepšie pracoval. Ovocie, zelenina a niektoré korenie sú dobrým zdrojom. Medzi príklady patrí brokolica, jablká, banány, zelené fazule, cesnak a bazalka. Celozrnné výrobky a mäso, ako napríklad morka a hovädzie mäso, obsahujú aj chróm.
Fosfor je hlavný minerál
Fosfor je ďalší minerál, ktorý vaše telo používa mnohými rôznymi spôsobmi, vrátane vytvárania silných kostí a zubov, dodávania kyslíka do tkanív, vytvárania energie, pohybujúcich sa svalov, produkcie hormónov a rozvoja spojivového tkaniva a orgánov. Fosfor sa vyskytuje v mnohých rôznych potravinách vrátane mlieka, syra, jogurtu, čokolády, hnedej a divokej ryže, pizze, orechov, spracovaných mäsov, ako sú hotové psy a klobásy, sardinky a celozrnné chleby, obilniny a krekry,
Tryptofán prichádza z bielkovín
Tryptofán je esenciálna aminokyselina používaná na rast, vývoj a výrobu serotonínu. Potraviny s vysokým obsahom tryptofánu zahŕňajú syry mozzarelly, čedaru a parmezánu. Medzi ďalšie príklady patrí červené mäso, vajcia, kuracie mäso, morka a ryby, ako je halibut, losos, skalné ryby a pstruhy. Nezmiešané zdroje obsahujú orechy a semená, ako napríklad semená tekvice a squash, semená chia a sezamové semienka, tofu, ovos, fazuľa bielej a bielej, fazule pinto, fazuľa a šošovica.
Uhlík, chróm, fosfor a tryptofán
Všetky potraviny obsahujú uhlík. Iba voda nie je. Počas metabolizmu vaše telo pretrváva väzby medzi molekulami uhlíka a uvoľňuje energiu, ktorú môžu bunky využiť. Niektoré príklady potravín, ktoré obsahujú ako minerály chróm a fosfor, ako aj aminokyselinový tryptofán zahŕňajú morčacie salámy a celozrnné chleby. Je dôležité sústrediť sa na konzumáciu rôznych potravín, aby ste zabezpečili, že vaša strava má dostatočné množstvo chrómu, fosforu a tryptofánu, ako aj iných živín.
