Porucha trávenia sa môže prejaviť ako počet nepríjemných symptómov, vrátane pálenia záhy, plynatosti, bolesti brucha a nevoľnosti. Našťastie existujú rôzne voľne predajné doplnky, ako aj jednoduché techniky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie potravín, ktoré konzumujete. Medzi najefektívnejšie voľne predajné výrobky patrí vláknina, probiotika, sladkého drievka, artyčok a kurkuma.
Vláknové doplnky
Vláknina, nestráviteľná časť rastlinných potravín, pomáha pri trávení a môže zabrániť zápche. Psyllium je jednou z foriem doplnkového vlákna, ktoré možno použiť na zvýšenie príjmu vlákien. Veľké množstvo vlákniny môže skutočne zvýšiť nadúvanie, plyny a brušné kŕče. Tento účinok sa zvyčajne znižuje, ak sa telo aklimatizuje na zvýšenú vlákninu v strave. Napriek tomu, ak sa rozhodnete použiť vláknové doplnky, ako je psyllium, je najlepšie začať s malou dávkou a postupne sa zvyšovať.
Probiotické doplnky
Probiotiká sú baktérie podporujúce zdravie, ktoré žijú v ľudskom čreve a nachádzajú sa v rôznych potravinách, ako je jogurt, kefír a fermentovaná zelenina. Podľa Virginia Common Health môžu probiotiká pomôcť pri tráviacom procese a posilniť imunitnú funkciu. Pre tých, ktorí konzumujú diétne zdroje probiotík, tieto priateľské baktérie je možné zakúpiť ako doplnky stravy. Podľa MedlinePlus sa jeden typ probiotik, ktorý sa bežne nachádza vo forme doplnkov, laktobacilu, používa na liečbu problémov s trávením vrátane syndrómu dráždivého čreva, Crohnovej choroby, zápalu hrubého čreva a hnačky.
Ďalšie možnosti
New York University Langone Medical Center poznamenáva, že artičok bol považovaný za cennú pomoc tráviaceho traktu starodávnymi kultúrami a dnes sa používa na liečbu rôznych problémov s trávením, vrátane nadúvania, žalúdočného nepohodlia, zápchy, hnačky a nedostatku chuti do jedla. Licorice, rastlina nachádzajúca sa v potravinách, nápojoch a tabaku, sa používa ako liečba tráviacich problémov vrátane žalúdočných vredov, koliky a zápalu žalúdka. Liehovina je tiež hodnotená ako "možná účinná" spoločnosťou MedlinePlus na liečbu pálenia záhy. Kurkumín je antioxidačná látka, ktorú je možné zakúpiť ako nadmernú stravu. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku môže kurkumín stimulovať produkciu žlče, čo môže zlepšiť trávenie.
Ďalšie tipy na zlepšenie trávenia
Okrem voľnopredajných produktov existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré môžete použiť na zlepšenie trávenia potravín. Podľa Jamieho Corroona, naturopatického lekára na Bastyr University Center for Natural Health, žutie vaše jedlo viac dáva enzýmom vo vašich slinách viac času na rozpad uhľohydrátov. Je tiež dôležité, aby ste boli počas uvádzania do jedla v uvoľnenom stave, pretože stres môže blokovať produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá je potrebná na rozkladanie potravín a na absorpciu živín. Jesť horké jedlá, ako je nesladené kakao, kôra citrusov a horké byliny, ako je harmanček, môže zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny. Nakoniec, vedenie denníka jedla je jednoduchý spôsob, ako presne určiť a odstrániť problémové potraviny z vašej stravy.
