Rybí olej pre doplnky pochádza zo studenej vody, ako sú losos, sardely, tuniak, pstruh, makrela a halibut. Obsahujú zlúčeniny nazývané omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú spojené s viacerými zdravotnými výhodami. Typická americká strava má nedostatok omega-3 mastných kyselín, ale užívanie riedkych piluliek pomáha zvýšiť príjem príjemnej mastnej kyseliny.
Aktívne zložky
Omega-3 mastné kyseliny sú tiež bežne označované ako esenciálne mastné kyseliny, pretože sú potrebné pre dobré zdravie, ale vaše telo ich nemôže produkovať. Obidve omega-3 mastné kyseliny v kapsulách z rybieho oleja sú kyselina dokosahexaenová a kyselina eikosapentaenová alebo DHA a EPA. Tieto esenciálne mastné kyseliny sú nevyhnutné pre vývoj mozgu a zdravú kognitívnu funkciu. Tiež pomáhajú udržiavať pokožku zdravú, zlepšujú krvný obeh a znižujú zápal a hladiny triglyceridov. Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť znížiť riziko stavov, ako je artritída, srdcové choroby, mozgová príhoda a určité typy rakoviny, ako je prsia a prostata. Zdravotnícke centrum v Marylanskej univerzite poukazuje na to, že je potrebných viac štúdií na potvrdenie prínosu omega-3 pri prevencii niektorých ochorení, ako je rakovina prsníka a kožné ochorenia.
Správne dávkovanie
Keď užívate kapsuly s rybím olejom, je to dôležité množstvo kyseliny dokosahexaénovej a kyseliny eikosapentaénovej. Pre všeobecné zdravie a prevenciu chorôb, ak nekonzumujete mastné ryby aspoň dvakrát týždenne, môžete si vziať 500 miligramov EPA a DHA dohromady, uvádza registrovaný dietetik Leslie Beck, autor knihy "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia". koronárnych ochorení srdca American Heart Association odporúča užívať 1000 miligramov kombinácie EPA a DHA denne. Na zníženie triglyceridov a na prevenciu srdcových ochorení, použite kombináciu 2 000 až 4 000 miligramov EPA a DHA.
Dodatkové úvahy
Väčšina kapsúl na báze rybieho oleja pochádza z 300, 500 alebo 600 miligramov EPA a DHA v kombinácii, poznamenáva Beck. Môžete ich však nájsť aj v dávkach až do 1200 miligramov. Počet piluliek, ktoré musíte urobiť, závisí od množstva omega-3 tukov v každej tablete. Napríklad, ak užívate kapsulu s veľkosťou 500 miligramov, budete potrebovať jeden tabletku denne na celkové zdravie a dve tablety denne na liečbu koronárnych ochorení srdca. Na liečbu vysokých hladín triglyceridov budete potrebovať štyri až osem kapsúl denne v rozdelených dávkach. Pred začatím nového doplnkového režimu sa však poraďte s lekárom.
Opatrenia
Neužívajte viac ako 3 000 miligramov omega-3 mastných kyselín z kapsúl z rybieho tuku bez rady lekára. Užívanie príliš veľa rybieho tuku zvyšuje riziko krvácania. V niektorých prípadoch môže vysoká hladina rybieho oleja spôsobiť pálenie, nadúvanie, hnačku a plyn. Ak užívate lieky na zmierňovanie krvného obrazu, ak máte poruchu krvácania alebo ak máte iné zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako užijete rybej doplnky. Mohli by zasahovať do vašich liekov alebo liečebného plánu.
