Svalové napaľovanie je príznakom únavy a najlepší spôsob, ako vidieť svalové výsledky, je náročné a únavné svaly. Existujú dva hlavné spôsoby, ako svaly reagujú na výzvy: aeróbne a anaeróbne. Aeróbne cvičenie funguje tak, že používa kyslík na konverziu uhľohydrátov na energiu, zatiaľ čo anaeróbne cvičenie pracuje tým, že sacharidy zo svalov - ako glykogén - čerpajú z energie bez kyslíka. Tento proces vytvára kyslý vedľajší produkt vo svale, ktorý má za následok pocit pálenia.
Aeróbne a anaeróbne cvičenie
Cvičenia, ktoré si vyžadujú dlhodobé využitie energie, ako napríklad jogging na bežiacom páse, používajú aeróbny systém. Vaše pľúca pracujú nadčas, aby mohli kyslík spracovávať s vyššou rýchlosťou, aby mohli kŕmiť vaše pracovné telo, a horiak, ktorý sa môže vyskytnúť počas behu alebo joggingu, bude hlavne v pľúcach z dodatočnej námahy. Zdvíhanie závaží je často, keď budete cítiť horieť v svaloch, ktoré pracujete, a vzpieranie hlavne spadá pod anaeróbnu kategóriu. Sila potrebná na zdvíhanie hmotnosti vyžaduje energiu rýchlejšie, než vaše telo dokáže naplniť kyslíkom, takže vaše telo musí konvertovať energiu bez kyslíka.
Kyselina mliečna
Pri zdvíhaní závažia má telo okamžitý dopyt po energii pre vaše svaly, ale nemá dostatok času na poskytnutie kyslíka potrebnému tkanivu. Keď chýba kyslík na prepravu potrebného paliva, telo sa pokúša prelomiť glukózu tým, že vytvorí laktát, aby poskytol energiu. Tento proces nemôže trvať dlho a nahromadenie laktátu zvyšuje kyslosť v svaloch. Toto nahromadenie kyseliny sa prejavuje ako pocit pálenia.
Pracujte efektívne
Ak chcete dosiahnuť svalové zisky, chcete, aby sa vaše svaly unavili počas práce. Ak je výzva dostatočne veľká, vaše telo bude zápasiť s cvičením a pocit, že kyselina mliečna je jedným z prejavov únavy. Ak sa do 90 sekúnd po prvom opakovaní nevyskytne únava, výzva nie je dostatočne veľká a zisk nebude taký prospešný ako vyčerpanie svalstva skôr.
Tipy a bezpečnosť
Pocit pálení je dobrá vec a mal by byť izolovaný na špecifické svalové skupiny. Je prirodzené, že pocit je nepríjemný, ale prestanete cvičiť, ak zažijete bodavú, strieľajúcu alebo bolestivú bolesť. Bolesť je spôsob, ako vám telo povedať, že niečo je zlé, a je možné, že ste zranený. Aby ste predišli zraneniu, zahrejte sa a natiahnite sa predtým, ako budete pracovať, a zostaňte hydratovaný. Ak máte pocit závrate alebo závrat, zastavte cvičenie.
