Strata hmotnosti je matematika. Vaše telo sa zmení na tukové rezervy na energiu, keď spálíte viac kalórií, než budete jesť. Cvičenie je nástroj, ktorý pomáha, aby sa to stalo, ale nie jediným faktorom. Počítaním kalórií a riadením vášho príjmu sú ďalšie metódy. Zmena niekoľkých zvykov v kľúčových oblastiach vo vašom živote povedie k prípadnej strate hmotnosti. Ak sa váš rušný život stáva cestou štruktúrovaného plánu cvičenia, potom urobte ďalšie kroky na zbavenie sa libier.
Krok 1
Vymeňte potraviny s vysokým obsahom kalórií s nižšími kalóriami. Malé veci o vašej strave môžu pracovať na sabotáži. Veci, ako napríklad ochutená káva každé ráno, a sladené sódy sa pridávajú. Vymeňte cukrovú sódu s jedlom a prepnite na čiernu kávu. Namiesto kusu čokoládového koláča na dezert, máte čerstvé jahody. Rozpočet príjmu na zníženie príjmu kalórií.
Krok 2
Znížte porcie na polovicu. Budete prekvapení, keď budete pracovať takmer polovica. Ak bežne konzumujete dve šálky obilnín ráno, znížte ich na jednu. Pre každé jedlo nakrájajte časti na polovicu, aby ste znížili kalórie.
Krok 3
Počas celého dňa piť vodu nepretržite. Voda je pre vás viac než len dobrá. Taktiež zaberá priestor vo vašom žalúdku. Voda je prirodzené potláčanie chuti do jedla. Použite vzorec 8 x 8, aby ste zaistili dostatok vody: osem 8 oz. poháre vody denne.
Krok 4
Využite cvičenie, keď ju môžete získať. To neznamená, že chodíte do posilňovne každý deň. Vezmite si schody do práce namiesto výťahu. Choďte do obchodu namiesto jazdy. Malé veci sa pridajú k zvýšenému spaľovaniu kalórií.
Tipy
- Musíte spáliť viac ako 3,500 kalórií, než budete jesť, aby ste stratili jednu libru. Odstráňte 500 kalórií denne z vašej stravy a mali by ste stratiť jednu libru týždenne.
