Cvičenie je výkonný nástroj na posúvanie myslenia a zlepšovanie nálady. Ale bez toho, aby ste začali počúvať svoje telo a dávať mu silu, ktorú potrebuje, bude to vždycky boj.
To určite trvá mimoriadne trochu motivácie a vôle na začiatku, ale akonáhle sa pohybujete a zaoberáte, cvičenie sa stáva oveľa viac ako spôsob, ako udržať váhu. Môže zvýšiť vaše zameranie, posilniť duševné zdravie a priniesť viac do prítomnosti vo všetkých aspektoch vášho života. To sa stáva niečím, na čo si želáte - a keď sa už pohybujete, to naozaj netrvá dlho.
Premýšľajte o týchto piatich veciach pri ďalšom spracovaní ako o tom, ako čo najlepšie vyťažiť z toho, že ste aktívni a cítili sa dobre z vnútra!
1. Energujte svoje celé telo s úsmevom
Ako držíte svoje telo, môže vám buď poskytnúť energiu, alebo ju úplne vypustiť. Väčšina ľudí chodí na polovicu spať, nevedomá si, ako telo a postoj ovplyvňuje celkový zdravotný a emocionálny stav.
Napríklad, ak chodíte s mrzutím, často to sprevádza stlačený držanie tela. Ale ak sa usmejete (nie ako maniak, len jednoduchý úsmev), vaše telo a duchovia budú s ním rásť.
Veda dokazuje, že úsmev zmení vašu biochémiu a ovplyvňuje váš nervový systém pozitívne. Negatívne myšlienky, ktoré sa stali zvykom, sa začnú znižovať. Uspokojivé a šťastné myšlienky sa stávajú normou a vaša nálada sa zlepšuje. Takže sa usmievajte, keď trénujete - aj keď je to ťažké.
Zameraný tréning nemusí znamenať nudný tréning. Photo Credit: s láskavým dovolením Jill Payne 2. konať ako ste už dosiahli úspech
Toto je dôležitá koncepcia. Často si ľudia myslia, že akonáhle získajú niečo, budú cítiť určitý spôsob, ale nedovolia sa cítiť úspešne, kým nedosiahnu akýkoľvek cieľ, ktorý si stanovili. Myslia si: "Akonáhle dostanem šesť balení, potom budem šťastný."
Neustále žijúci v budúcnosti vám bráni cítiť prítomnosť a šťastnú chvíľu. Trpíte svojou cestou smerom k svojmu cieľu a potom, keď sa tam dostanete, uvedomíte si, že existuje viac cieľov, ktoré môžete dosiahnuť.
Namiesto toho prejdite veci, akoby ste už našli úspech. Naučte sa cítiť. Prijmite, že ste na správnej ceste a že ste dnes úspešnejší ako ste boli, keď ste sa prvýkrát vydali. Vlastniť váš úspech sa prejaví dôverou, ktorá vám nakoniec pomôže cítiť sa viac zaujatý a prítomný.
3. Inšpirovať sa s pozitívnou sebapoľou
Hovoríte si sami po celý čas, ale venujete pozornosť tomu, čo hovoríte - a tónu, ktorý používate, aby ste to povedali? Hovoríte sami seba s láskavosťou, rovnako ako s priateľom? Alebo sa vyberáte od seba a bolestí?
Cvičenie je skvelý čas na to, aby ste sa prihlásili s týmto hlasom. Keď ste fyzicky tlačení, narazíte na svoje obmedzujúce presvedčenie o sebe. Počas týchto okamihov máte možnosť inšpirovať sa alebo byť negatívny.
Objavte tieto náročné momenty a využite ich ako príležitosti na zvýšenie pozitívnosti vo vašom vnútornom dialógu. To vám samozrejme pomôže cítiť sa lepšie vo vašom tréningu a bude vás nasledovať aj mimo posilňovne!
4. Zvýšte dôveru pomocou Power Pose
Budovanie rituálov a rutín, ktoré umožňujú vašu dôveru byť pravidelnou súčasťou vášho dňa (a vášho tréningu), je mimoriadne dôležité. Jeden spôsob, ako to "falošovať", až kým sa nedostanete "je silou predstavujúcou - zaujme postoj s riadnym držaním tela, ktorý sa prejavuje svetu" Verím vo mňa a mali by ste tiež! "
Vyskúšajte predstavovať silu ako spôsob, ako si pamätať, že všetko, čo už potrebujete, už máte. Oslávte malé víťazstvá a objavte silu pózu. Dýchajte hlboko a využite dôveru, ktorá sa vo vás skrýva. Mohli by ste skúsiť stáť s oboma rukami nad hlavou, s rukami na bokoch ako Peter Pan alebo akýkoľvek iný postoj, kde sú vaše ramená späť a stojíte vysoko so zdvihnutým hrudnou kosťou.
Mohlo by to byť na stole alebo v metre alebo v kúpeľni - nezáleží na tom, kde! Ale chvíľu a robiť silu predstaví vám čestné zvýšenie energie a dôvery.
Vezmite si rytmus a posúďte svoj dych. Photo Credit: s láskavým dovolením Jill Payne 5. Nechajte váš dych posilňovať svoje cvičenie
Dych je životná sila - doslova. Ale väčšina ľudí dýcha hlboko (alebo často) dostatočne, najmä počas tréningu. Ale aktívne dych, z ktorých vychádzate z inhalovania do výdychu - druh, ktorý otvorí vaše rebrá a rozšíri brucho - má trvalý vplyv na váš výkon.
Začnite s uvedením vášho vedomia do vášho dychu. Dokonca aj uprostred náročného tréningu chvíľu pozorujte dýchanie. Je to rýchle? Môžete to obsahovať? Dýchateš hlboko do brucha? Dokonca aj jednoduchý čin zameraný na vaše dýchanie vás môže nútiť dýchať lepšie počas tréningu.
Ďalej optimalizujte dýchanie pre svoje cvičenie. Možno nie je vždy možné, že môžete dýchať hlboko, ale zameranie sa na váš dych vedie k väčšiemu dychu.
Vyskúšajte silné dýchanie (počas inhalácie si zacvaknite a potom vypláchnuť) počas ťažkého zdvihu alebo Ujjajského dychu (keď cítite, že každý inhalujete a vydychujete v zadnej časti hrdla) počas jogy.
Co si myslis?
Bojíte sa váš tréning, alebo sa na nich tešíte? Čo vás motivuje pracovať? Vykonajte niektoré z týchto tipov s vami? Myslíte si, že vyskúšate niektorú z nich? Čo by ste do zoznamu pridali, aby ste zlepšili svoj tréning zvnútra? Zdieľajte svoje myšlienky a návrhy v komentároch nižšie!
O autorovi
Jill Payne je tvorcom duchovného športovca, tréner celebrít a výkonným rečníkom, ktorý žije hlboko v jarových plážach Kostariky.Jej duchovná metóda športovca vás môže transformovať na planétu fyzicky, emocionálne a mentálne ako iné cvičenie. Po absolvovaní bakalárskeho štúdia v kinetike človeka, v magisterskom štúdiu a v magisterskej vedeckej prírodovedeckej skúsenosti, jej spoločná skúsenosť Jill prináša jej veľký vodca a mentor na ceste k lepšiemu životu.
