Váš žalúdok je jedným z najdôležitejších orgánov vo vašom tele, pretože hrá rozhodujúcu úlohu pri trávení jedla. Udržiavanie vášho žalúdka zdravé nielenže bráni bolesti brucha, ale tiež pracuje na udržaní celého tela v dobrom stave. Ak máte obavy o zdravie Vášho žalúdka, porozprávajte sa so svojím lekárom o vylúčení zdravotného stavu.
Jesť dosť, ale nie príliš veľa
Viete, že ste jedli viac, ako ste si naplnili, keď máte takú nepríjemnú bolesť v bruchu, že sa môžete zbaviť len tým, že si rozoberiete nohavice. Okrem nepohodlia, príliš veľa jesť žalúdok. Konzumácia veľkých dávok jedla naraz spôsobuje namáhanie spodného pažeráka, ktorý oddeľuje žalúdok od pažeráka, čo umožňuje kyslý obsah žalúdka zálohovať do pažeráka a spôsobiť pálenie záhy. Prejedanie môže tiež spôsobiť, že budete jesť viac kalórií, než potrebujete, čo vedie k prírastku hmotnosti.
Ak chcete udržať zdravý žalúdok, zabrániť pocitu pálenia a obmedziť nadmerný príjem kalórií, pokúste sa udržať porcie pod kontrolou. Použite menšie taniere a misky, počkajte 20 minút, kým sa vrátite na niekoľko sekúnd a nevynechajte jedlo. Vynechanie jedál môže viesť k intenzívnemu hladu, čo vám spôsobí, že budete jesť viac, než Vám môže brať žalúdok.
Naplňte svoj žalúdok vláknami, aby bol zdravý
Vláknina, nestráviteľný sacharid, nie je vhodná len pre váš žalúdok, ale pre celý tráviaci systém. V žalúdku vlákno absorbuje vodu, aby pomohlo spomaliť veci - udržať si plné dlhšie, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti. Vlákna tiež pridáva do stolice objem, čo pomáha pri odstraňovaní odpadu a pomáha predchádzať zápche.
Jedenie väčšieho množstva ovocia, zeleniny, celých zŕn, fazule, orechov a semien vám pomôže získať vlákno, ktoré potrebujete na udržanie zdravého žalúdka. Muži potrebujú 30 až 38 gramov denne a ženy od 21 do 25 gramov. Väčšina Američanov má podľa názoru Medzinárodnej rady pre informácie o potravinách dostatok času. Pri zvyšovaní vášho príjmu na zlepšenie zdravia pridajte vlákna postupne a pite veľa tekutiny. To pomáha predchádzať brušnej nepohodlie a udržuje vašu stoličku mäkkú, aby uľahčilo jej prechod.
Jedzte viac štíhleho nespracovaného mäsa
Vysoký príjem spracovaných druhov mäsa, ako napríklad morčacieho mäsa, slaniny a klobásy, môže zvýšiť riziko rakoviny žalúdka, tvrdí Americká rakovinová spoločnosť. Hoci výskumníci potrebujú potvrdiť príčinu ďalšími štúdiami, predpokladalo sa, že riziko rakoviny žalúdka môže byť spôsobené heme-železom, čo je typ železa nachádzajúci sa v mäse. Ďalšie možné príčiny zahŕňajú soli, dusičnany a dusičnany a heterocyklické amíny a polycyklické aromatické uhľovodíky, ktoré sú vytvorené z vysokých teplôt varenia podľa metaanalýzy z roku 2013 uverejnenej v PLoS One. Červené mäso, hovädzie mäso a bravčové mäso sú tiež spojené s rakovinou hrubého čreva, takže chcete obmedziť aj príjem, aby ste udržali celý tráviaci systém v dobrom stave.
Obmedzenie príjmu týchto potravín a ich nahradenie zdravšími spôsobmi pomôže udržať zdravý žalúdok a znížiť riziko vzniku rakoviny. Takže namiesto salámového sendviča nakrájajte nejaké grilované kuracie mäso. Čerstvé morské plody a morky tiež robia dobré alternatívy k spracovanému mäsu. Môžete získať proteín z fazule, sójových potravín a mliečnych výrobkov, ako je mlieko a jogurt.
Spravujte stres
Stres je hlavným faktorom, ktorý prispieva k množstvu ochorení, ktoré ovplyvňujú váš žalúdok, vrátane GERD a žalúdočných vredov. Hľadanie spôsobov, ako zvládnuť stres, môže pomôcť zlepšiť spôsob, akým váš žalúdok cíti. Akákoľvek forma fyzickej aktivity, od prechádzky parkom po intenzívnu spinovú triedu, vám môže pomôcť zvládnuť stres. Ak chcete dosiahnuť čo najväčší úžitok a zníženie stresu, zacielejte na 30 minút bežnej aktivity denne, podľa Helpguide.org. Nájsť predajne pre váš úzkosť môže tiež pomôcť, ako je písanie v denníku alebo hovoriť s poradcom. Konzumácia zdravej výživy tiež slúži na zvládanie stresu tým, že poskytuje svojmu telu živiny, ktoré potrebuje na potlačenie.
