Hoci jesť menej je základnou stratou straty stratégie, nie je to celý príbeh. V priebehu tisícok rokov ľudské telo vyvinulo komplexné obranné mechanizmy na zníženie hmotnosti, ktoré vyplývajú z predošlých skúseností našich predkov s nedostatkom potravy a hladomorom. Ak chcete schudnúť a dlho ju držať, využite komplexnejší prístup k zníženiu telesnej hmotnosti. Venujte pozornosť faktorom telesnej aktivity a životného štýlu, ako aj zmenám vo vašej strave.
Kardiovaskulárne cvičenie
Ak chudnutie je váš cieľ, potom je dôležité, že spáliť kalórie pomocou kardiovaskulárneho cvičenia. Výskum teraz naznačuje, že ak chcete schudnúť, musíte urobiť oveľa viac kardiológov, ako ste si pôvodne mysleli. Príkladom tohto prieskumu je Národný register kontroly hmotnosti, ktorý sa skladá z veľkej skupiny mužov a žien, ktorí stratili minimálne 30 libier a držali ho aspoň jeden rok. Deväťdesiat percent subjektov v registri priemerne 60 minút kardiovaskulárne cvičenie za deň. Ak ste denne dostávali 20 až 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia, zvýšenie telesnej hmotnosti na 60 minút denne vám môže pomôcť schudnúť. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo zvyšujete pravidelné množstvo kardio.
Odborná príprava
Ako prirodzená súčasť procesu starnutia ľudské telo začne strácať svalovú hmotu okolo 25 rokov. Sval je metabolicky aktívna tkanivá a spaľuje viac kalórií ako tuk. Zdvíhanie hmotnosti 2 až 3 krát za týždeň môže pomôcť zabrániť strate svalového tkaniva a môže tiež pridať svalové tkanivo, čím sa zvýši vaša metabolická rýchlosť. Zamerajte sa na jedno cvičenie počas každého sedenia pre každé z hlavných svalových skupín vášho tela: abs, nohy, hrudník, chrbát, ramená, ako aj biceps a triceps. Ak si nie ste istí, ako postupovať, zvážte prijatie osobného trénera na niekoľko sekcií, aby ste mohli navrhnúť program pre vás. Tí, ktorí sa snažia schudnúť, často ignorujú tréning v oblasti rezistencie, ale sú absolútne nevyhnutnou súčasťou dlhodobej straty hmotnosti.
Spánok je kľúč
Nedávny výskum ukazuje, že spánok je veľmi dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť, podľa vyšetrovania zverejneného v roku 2006 v "American Journal of Epidemiology". Navyše výskumníci zo zdravotnej kohorty zdravotných sestier Harvardskej univerzity zistili, že ženy, ktoré spali 5 hodín v noci, mali o 32 percent vyššie riziko získať 32 libier, v porovnaní so ženami, ktoré spali 7 hodín za noc, výsledky dosiahnuté za viac ako 16 rokov up. Spánková deprivácia môže negatívne ovplyvniť hladiny leptínu a ghrelínu, čo sú dva hormóny, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a hlad. Strieľať aspoň 7 hodín spánku za noc.
Zaznamenávanie príjmu potravy
Pozrite sa, ako je naozaj nízka hladina kalórií, pretože je ľahké podceňovať spotrebu potravín. Skryté zdroje kalórií zahŕňajú nápoje, obväzy, omáčky a občerstvenie a vaša 1500-kalorická strava môže byť o niečo vyššia. Jediný spôsob, ako vedieť, je mať písomný záznam o príjme potravy. Nahrávanie potravín a množstvo toho, čo konzumujete, vám poskytne úprimný pohľad na vašu stravu a poskytne mieru zodpovednosti. Zaznamenávanie potravín môže byť dôležitým nástrojom, ktorý vám pomôže urobiť trvalé zmeny vo vašej strave av konečnom dôsledku aj vašu váhu.
