Temporomandibulárna porucha kĺbov zahŕňa bolesť a stuhnutosť v kĺbe, kde čelist čelí lebke. Jedným z bežných príznakov je pocit roztrhnutia alebo kliknutia pri otváraní alebo zatváraní čeľuste. V niektorých prípadoch je porucha TMJ spôsobená poranením, ale napätie a abnormality čeľustí a zlé držanie tela môžu prispieť k tomuto stavu. Niektorí lekári môžu odporučiť operáciu a ortodonciu na nápravu tohto problému, ale Národný ústav zubného a kraniofaktívneho výskumu odporúča jemné strečingové a relaxačné cvičenia na zvýšenie pohybu čeľuste.
Posturálne usporiadanie
Slabá držanie tela, napríklad držanie hlavy vpred, môže tiež prispieť k poruche TMJ, podľa Nicholasovho inštitútu športovej medicíny a atletickej traumy, alebo NISMAT. Cvičenie, ktoré vytiahne hlavu späť do neutrálnej polohy a vytiahne ramená do svojej prirodzenej polohy, môže uvoľniť tuhosť a odtrhnutie TMJ. Ak chcete zarovnať svoju pozíciu, postavte sa chrbtom a lopatkami proti stene. Dajte ramenné nože dohromady, aby ste si ramená vytiahli späť a dole. Zatlačte bradu a posúvajte hlavu, kým sa zadná časť vašej hlavy nedotkne steny. Držte túto pozíciu až na 30 sekúnd a uvoľnite. Opakujte päťkrát.
Krčka sa rozkladá
NISMAT cituje zranenie krvi ako možnú príčinu TMJ. Navyše tesnosť v čeľusti môže tiež spôsobiť tesné krčné svaly, tvrdí Sandy Fritz, autor knihy "Mosby's Massage Therapy Review". Sedte pohodlne s ramenami a hlavou v neutrálnej polohe. Nakloňte hlavu dopredu a jemne zatlačte ruku na zadnú časť hlavy, aby ste zvýšili roztiahnutie. Držte ho až na 30 sekúnd a vráťte sa do neutrálnej polohy. Pozrite sa a roztiahnite bradu smerom k stropu, pričom nechajte svoju hlavu spadnúť dozadu. Držte ho až 30 sekúnd a uvoľnite ho. Nakloňte hlavu doprava a jemne zatlačte na ľavú stranu, aby ste zvýšili roztiahnutie. Držte ho 30 sekúnd a zopakujte rovnaký pohyb vpravo. Otočte hlavu štyrikrát v smere hodinových ručičiek, nechajte svoju hlavu spadnúť cez ramená a potom sa otočte proti smeru hodinových ručičiek.
Čeľuste sa rozširujú
Čelné úseky spadajú do dvoch kategórií: max. Otváranie a bočné úseky. Obidva súpravy úsekov uvoľňujú tesné čeľusťové svaly a pomáhajú rekvalifikovať čeľusť do svojej prirodzenej polohy. Posaďte sa pohodlne a otvorte ústa tak široko, ako je pohodlné. Jemne stlačte ruku alebo päsť na prednú časť čeľuste, aby ste zvýšili roztiahnutie. Držte ho až 30 sekúnd a ak máte bolesť, zastavte. Posuňte svoju čeľusť doľava a jemne zatlačte na pravú stranu čeľuste rukou alebo päsťou. Držte ho až 30 sekúnd a ak máte bolesť, zastavte. Posuňte svoju čeľusť doľava, stlačte a podržte ju na 30 sekúnd a uvoľnite. Zopakujte každé cvičenie štyrikrát.
