Voda vám môže pomôcť schudnúť bezpečne a efektívne bez vedľajších účinkov spojených s tabletkami na chudnutie alebo výživou. Najlepšie zo všetkého je, že použitie vody na podporu chudnutia je lacné a jednoduché. Ak chcete začať, stačí zapnúť kohútik alebo urobiť ďalší výlet do fontány.
Ponorte niečo iné
Voda neobsahuje žiadne kalórie a neobsahuje sacharidy, cukor ani tuk. Prechod z nápojov obsahujúcich kalóriu na čistú vodu automaticky znižuje množstvo kalórií, ktoré konzumujete, čo vám pomôže dosiahnuť zníženie telesnej hmotnosti, aj keď vaše stravovacie návyky zostanú nezmenené. Ak ste zvyknutí piť sódu, sladené ľadové čaje alebo ovocný džús po celý deň, začnite obchodovať jeden nápoj denne pre vysoký pohár vody. Tento jednoduchý swap vám môže ušetriť 150 kalórií každý deň.
Akonáhle ste sa prispôsobili, urobte ďalší krok a vymeňte ďalší nápoj pre vodu. Pitie dvoch menej 12 oz. plechovky sódy vám ušetria 300 kalórií denne, čo je dostatočné množstvo na vylúčenie 31 libier za rok.
Jedzte svoju - vodu?
Nesmiete si myslieť, že potraviny obsahujú tekutinu, ale niektoré potraviny obsahujú vysoké percento svojej hmotnosti ako vody. Ovocie a zelenina sú prirodzene bohaté na vodu, čo spôsobuje, že sú plnené, ale majú nízky obsah kalórií. Ďalšou výhodou je, že čerstvé ovocie a zelenina majú vysoký obsah cenných živín - vrátane vitamínov, minerálov a vlákniny - čo všetko prispieva k skvelému zdraviu. Pri chudnutí si vyberajte čerstvé ovocie a zeleninu cez sušené odrody, ktoré sú viac kalóriovo husté. Nechajte čerstvé jablko alebo plátok melóna na občerstvenie a vychutnajte si veľký šalát s jedlom, aby ste pomohli využiť výhody tejto "skrytej vody".
Položte si polievku
Polievka je ďalšie jedlo s vysokým podielom vody, čo je užitočné pri chudnutí. Ak máte radosť z domácich polievok, skúste si vychutnať recepty, ktoré sú založené na bujóne alebo v zásobe. Šikovný trik na zapamätanie je, že najnižšie kalorické polievky majú tekutinu, ktorú dokážete vidieť, napríklad kuracia polievka alebo minestrón. Vychutnajte si krémové alebo husté polievky, ktoré sú často s vysokým obsahom tuku a kalórií. Ak si v supermarkete zakúpite konzervovanú polievku, pridanie extra vody môže pomôcť zriediť sodík a poskytnúť väčšiu plnosť s rovnakým množstvom kalórií. Možno si ani nevšimnete rozdielnosti chuti.
Môžete použiť čistú vodu namiesto iných prísad, aby ste pomohli znížiť príjem kalórií. Namiesto výroby horúceho kakaa s mliekom skúste pridať polovicu mlieka a polovice vody. Môžete tiež použiť rovnaký trik s ovsenými vločkami alebo inými tepelne upravenými obilninami. Pridaním vody namiesto plnotučného mlieka ušetríte 150 kalórií na 8 oz. pohár.
Skúste nejakú rozmanitosť
Existuje viac ako jeden typ vody. Minerálna voda, šumivá voda a sušienková voda nemajú žiadne kalórie a jemné chuťové rozdiely vás môžu osloviť. Pri kúpe ochutenej alebo obohatenej vody pozorne prečítajte štítky, pretože niektoré odrody obsahujú cukry a kalórie. V ideálnom prípade by ste mali vybrať vodu bez kalórií čo najviac kvôli maximálnej strate hmotnosti.
Výstraha
Hoci je zriedkavé, je možné spotrebovať príliš veľa vody. Osem až dvanásť pohárov vody denne je zdravý zvyk, ale opýtajte sa svojho lekára predtým, než konzumuje 1 galón alebo viac vody denne. Neriedte dojčenskú výživu vodou, ak to neurobí konkrétne na to lekár.
