V niektorých prípadoch je vhodná dieta s 2500 kalórií. V skutočnosti sa v usmerneniach týkajúcich sa potravín pre Američanov z roku 2010 uvádza, že sedaví muži vo veku od 19 do 30 rokov, stredne aktívni muži vo veku od 31 do 50 rokov a aktívni dospelí muži vo veku nad 50 rokov často vyžadujú okolo 2500 kalórií denne na udržanie zdravého telesného telesa. Veľmi aktívne ženy môžu tiež potrebovať 2500 kalórií denne. Zatiaľ čo sa denne môže zdaniť 2 500 kalórií, je stále dôležité zamerať sa na zdravé potraviny, aby ste sa uistili, že získate potrebné živiny.
Choď Lean Keď príde na bielkoviny
Morské plody sú štíhle. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Jednotlivci po 2 500 kalóriových jedálnych plánoch by sa mali snažiť jesť asi 6,5 uncí proteínov denne, poznamenáva Dietary Guidelines for Americans z roku 2010. Proteínové potraviny zahŕňajú morské plody, hydinu, chudé mäso, vajcia, sójové výrobky, orechy a semená. Ekvivalent 1-unca z potravinovej skupiny obsahuje 1 oz morských živočíchov, kurčiat, moriek alebo chudého červeného mäsa, jedno vajce, 1/4 šálky tofu alebo strukovín, 1/2 unce semien alebo orechov alebo 1 lyžičku arašidové maslo, podľa SelectMyPlate.gov.
Vlákniny bohaté potraviny
Čerstvé ovocie. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Cieľom je konzumovať 2 šálky ovocia a 3,25 šálok zeleniny pri dodržaní plánu na 2 500 kalórií. Vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny, aby ste sa uistili, že spĺňate každodenné požiadavky na vlákninu, vitamíny a minerály. Jeden šálka z ovocia sa rovná 1 šálke 100 percent ovocnej šťavy, 1 šálku čerstvého ovocia alebo pol pohára sušeného ovocia. Jeden šálok ekvivalentu zo skupiny zeleniny sa rovná 1 šálke surových alebo varených zeleniny, 1 šálka zeleninového džúsu alebo 2 šálky listových zelených zeleniny podľa SelectMyPlate.gov.
Celé zrná nad rafinované
Celozrnný chlieb. Foto kredit: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Vyberte si asi 8,4 uncí zo skupiny obilnín denne, keď budete jesť 2 500 kalórií denne. Dosahujte celé zrná na rafinovaných zrnách, ak je to možné, pretože sú vyššie v vlákne, poskytujú väčšie sýtosti a obsahujú viac nevyhnutných živín. Ekvivalent 1-unca zo skupiny obilnín sa rovná jednému plátku celozrnného chleba, 1 šálku studených obilnín alebo 1/2 šálky varenej ovsenej vločky, hnedej ryže, quinoa alebo celozrnných cestovín, podľa SelectMyPlate.gov.
Sledovanie tuku v mliečnych výrobkoch
Tvarohový syr. Fotografický kredit: Saddako / iStock / Getty Images Budete tiež chcieť zahrnúť 3 šálky z mliečneho mlieka skupiny denne vo svojom 2 500 kalórií jedlo plán, berie na vedomie Dietary usmernenia pre Američanov, 2010. Choďte na nízkotučné mliečne potraviny, ak je to možné, pretože obsahujú menšie množstvo nasýteného tuku, čo môže zvýšiť riziko srdcového ochorenia, keď sa spotrebúva nadmerne. 1 ekvivalent krmív v skupine mliečnych potravín sa rovná 1 šálku nízkotučného jogurtu alebo mlieka, 2 šálky nízkotučného tvarohu alebo 1,5 uncí syra so zníženým obsahom tuku.
Udržiavanie tukov zdravé
Olivy sú zdravé tuky. Foto kredit: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images Výber zdravých tukov - namiesto nasýtených a trans-tukov - môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Zamerajte sa na približne 7 čajových lyžičiek oleja denne, podľa Smernice o stravovaní pre Američanov, 2010. Jedna čajová lyžička ekvivalentná olejovej skupine potravín obsahuje 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja, 1/3 unce orechov, 1,5 lyžičky orechového masla , alebo osem veľkých olív, poznámky ChooseMyPlate.gov.
