Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko ochorenia, zlepšiť kvalitu života a zjednodušiť každodenné aktivity. Kardiovaskulárne cvičenie je často najväčšou súčasťou cvičebného programu a malo by sa vykonávať minimálne tri dni každý týždeň. Jogging sa považuje za kardiovaskulárne cvičenie a príležitosti na jogovanie sú často ľahko dostupné, pretože nepotrebujete špecializovaný výcvik alebo vybavenie.
popis
Jogging je fyzicky náročnejší ako aktivity ako chôdza, pretože je to činnosť s veľkým nárazom, ktorá využíva veľké svalové skupiny. V jednom bode vášho kroku sú obe nohy od zeme a pristaneš na jednu nohu naraz a poháňaš svoje telo dopredu. Primárne svalové skupiny, ktoré sa zaoberajú, sú vaše glutety, kvadricepsy, hamstringy a teľatá. Jogging tiež zaujme vaše jadro a hornú časť tela, aby zostali vzpriamené a udržiavali rovnováhu.
Vplyv na srdce a pľúca
Jogging zvyšuje vaše srdce a rýchlosť dýchania, aby poskytla potrebný kyslík vašim pracovným svalom. Vaše srdce je svalstvo a táto rytmická aktivita a zvýšený dopyt ju posilňujú. Budete môcť pumpovať viac krvi za minútu, čo znamená, že v priebehu času vaše srdce musí pracovať menej. Vaše pľúca sú účinnejšie pri prenose kyslíka a oxidu uhličitého počas aktivity, čo zvyšuje účinnosť cvičenia.
Vplyv na telesnú hmotnosť a metabolizmus
V súčasnej dobe viac ako dve tretiny amerických dospelých sú klasifikované ako nadváha alebo obezita, podľa American College of Sports Medicine. Jogging a iné formy kardiovaskulárneho cvičenia sú nevyhnutné pre dosiahnutie a udržanie zdravého telesného telesa. Jogging spáli kalórií a spaľovanie kalórií je nevyhnutnou súčasťou rovnice o strate hmotnosti. To tiež zvyšuje váš metabolizmus až tri alebo štyri hodiny po cvičení, ktorý spaľuje viac kalórií po celý deň. Vaše telo bude spaľovať tieto extra kalórie z vašich tukových zásob a pomôže vám dosiahnuť zdravú váhu.
odporúčania
Ak ste novým joggingom alebo akýmkoľvek druhom cvičenia, začnite pomaly. Začnite chodiť pravidelne a nechajte svoje telo používať na cvičenie na posilňovanie. Pridajte krátke záchvaty jogingu striedajúce sa s chôdzou a vybudovať, kým môžete jog najmenej 30 minút rovno. Aby ste minimalizovali riziko zranenia, noste topánky, ktoré sú špeciálne navrhnuté na beh, aby ste podporili nohu. Ak pocítite bolesť, závraty alebo závrat, ihneď prestanete jogovať.
