Dermatológovia často upozorňujú pacientov na problémy, ktoré by mohli vyplynúť z akné. Nielen to, že vyberiete akné akné, aby ste to zhoršili, môže viesť k ešte väčšej akné a akné zjazveniu neskôr. Ak máte zvyk zobrať svoje akné, keď ste nudiť, úzkosť alebo pozerať sa v zrkadle, porušenie tohto zvyku je nevyhnutné pre zdravie vašej pokožky. Nájdite spôsoby, ako odvrátiť pozornosť, aby ste nerobili problém tým, že neustále vyberáte na koži.
Krok 1
Sledujte svoje správanie. Psychológ Mark Bowers, Ph.D., hovorí, že prvý krok k zastaveniu správania, akým je vyberanie akné, je rozpoznanie toho, čo robíte, a keď to robíte. To vám pomôže identifikovať spúšťače pre vaše zlé správanie. Či už hľadáte v zrkadle alebo sa pozeráte na televíziu, môžete si byť viac vedomí toho času, v ktorom je pravdepodobné, že vyberiete svoje akné a byť pripravený, keď tieto spúšťače nastanú, aby nasmerovali vašu pozornosť inde.
Krok 2
Rozptýlejte sa, aby vaše ruky boli obsadené, keď túžba vybrať štrajky. Zoberte si záľubu, ktorá udržuje vaše ruky zaneprázdnená, ako napríklad perličkové práce alebo videohry. Uistite sa, že vaše ruky sú obsadené, keď dostanete túžbu vybrať si akné, môže byť len pripomienkou, že sa musíte vyhnúť.
Krok 3
Predstavte si pohyb vychystávania bez toho, aby ste si skutočne vybrali tvár. Vizualizujte pohyb v hlave rukami v klíne, odporúča Bowers. To vám môže poskytnúť uspokojenie pri vyberaní alebo odlupovaní akné bez toho, aby ste ďalej poškodili vašu pokožku.
Krok 4
Zrušte svoje ruky, aby ste nemohli vyberať, ak je pokušenie obzvlášť ťažké. Posaďte sa na svoje ruky, dajte si ich do pästi po stranách alebo dokonca používajte palčiaky alebo rukavice, aby ste nemohli vyzdvihnúť vaše akné.
Krok 5
Nájdite si fotografiu s jasnou pokožkou a prenášajte ju vo vrecku ako inšpiráciu, aby ste si nevybrali svoje akné. Keď vyberiete svoje akné, zhoršuje sa to, keď cítite nutkanie, vyberajte obraz a zízajte na neho, kým sa nutkanie nezmizne.
