Budovanie svalov je skvelé pre vaše zdravie a vzhľad. Nielen, že máte väčšiu chudobnú svalovú hmotu, aby ste vyzerali štíhlejšie, ale tiež pomáha vášmu metabolizmu efektívnejšie. Ale sval hmotnosť rovnako ako tuk, libra za libru. Ak získavate svaly rovnakou rýchlosťou, stratíte tuk, čo vysvetľuje uviaznutú stupnicu.
Zvyčajne svalové zisky sú najrýchlejšie, keď prvýkrát začnete silový tréningový program alebo zvyšujete intenzitu svojej staršej rutiny. Po niekoľkých týždňoch pravdepodobne začnete vidieť viac straty tuku na stupnici, pretože svalové zisky dokonca vonku. Ak tak neurobíte, môže to byť čas na posúdenie vašej strave a cvičebného programu, aby ste sa uistili, že robíte všetko pre to, aby ste mohli bezpečne urýchliť stratu tuku.
Výhody budovania svalov
Budovanie svalov, aj keď v skutočnosti nehrozí váha podľa stupnice, prináša výhody pre vaše zdravie a umožňuje vám dlhodobú správu hmotnosti. Vaše telo vynakladá energiu a udržuje si svalovú hmotu. V skutočnosti, podľa Paige Kinucana a Len Kravitza, Ph.D., v článku na webovej stránke Univerzity Nového Mexika, údržba svalov predstavuje 20 percent zotavenia metabolizmu Vášho tela alebo RMR - kalórie, ktoré spálite, keď ste "neaktívny.
Tuk naopak tvorí len asi 5 percent vášho RMR. Čím viac svalov máte viac metabolicky aktívnych tkanív. To neznamená, že môžete ležať okolo jesť cookies celý deň, ale to pomáha pri chudnutí a údržbe.
Získavanie svalov tiež zlepšuje zloženie tela, čo je pojem pomeru chudých tkanív, ako svalov a kostí, k tukovému tkanivu vo vašom tele. Zlé zloženie tela - s vysokým percentom telesného tuku - predstavuje zdravotné riziko, zvyšuje riziko diabetu 2. typu, kardiovaskulárnych ochorení a iných ochorení súvisiacich s obezitou. Pridanie svalov do rámu znižuje percento telesného tuku - aj keď nemáte chudnúť - a tak pomáha znížiť riziko ochorenia.
Vplyv ziskov začiatočníkov
Keď prvýkrát začnete s fitness programom, uvidíte rýchle svalové zisky, ktoré vám môžu zabrániť tomu, aby ste stratili svoju váhu. Tieto rýchle zisky "nováčikov" môžu znamenať, že človek by mohol v relatívne krátkom časovom horizonte stavať 20 libier svalov, píše odborník na kulturistiku Jason Ferruggia na svojej internetovej stránke.
Ako výsledok, pravdepodobne nebudete vidieť žiadne zmeny vo vašej skutočnej telesnej hmotnosti, ak ste získali 20 libier svalov, zatiaľ čo súčasne stratíte 20 kilogramov tuku, aj keď ste urobili obrovskú zmenu vašej postavy. A kým väčšina žien nemá schopnosť budovať svaly priemerného muža, ženy môžu stále získať svaly relatívne rýchlo na novom cvičebnom programe.
Tieto zisky nováčikov však nebudú trvať navždy. Keď budete pokračovať v cvičeniach, svalové zisky sa spomalia a začnete vidieť, že vaša váha klesá, keď stále stratíte telesný tuk.
Úprava vášho stravovacieho a cvičebného programu
Ak máte obavy, že neznižujete telesnú hmotnosť, pozrite sa na vašu stravu. Dokonca aj keď trpíte telocvičňou päť dní v týždni, môžete stále získavať alebo udržať tuk, ak je vaša strava príliš vysoká v kalóriách.
Vedieť, koľko kalórií musíte denne jesť na chudnutie, je komplikovaný výpočet založený na mnohých faktoroch vrátane vášho veku, pohlavia, úrovne aktivity a dokonca aj genetiky. Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže pomôcť získať celkom dobrú predstavu o tom, koľko kalórií potrebujete, a preto sa dohodnite na stretnutí.
Konzumácia zdravej výživy bez ťažko spracovaných nezdravých jedál, vyprážaných jedál, rýchleho občerstvenia, sladkostí a sladkých nápojov vám môže pomôcť aj v každom dni zostať v kalorickom rozpočte. Prilepte na čerstvú zeleninu a ovocie, chudé mäso, strukoviny, celé zrná a malé množstvá zdravých tukov z orechov, semien, olivového oleja a avokáda.
Udržujte svoj príjem bielkovín na podporu svalového prírastku, ale obmedzte svoje časti vysokokalorických potravín, aj keď sú zdravé. Potrebujete niektoré sacharidy na energiu, ale obmedziť svoj príjem škrobových sacharidov zo zemiakov a zŕn. Urobenie týchto diétnych zmien by malo naštartovať strata tuku, ktorú hľadáte.
Možno budete tiež musieť zvýšiť množstvo kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré robíte. Zdvíhanie závaží je skvelé pre budovanie svalov, ale nie je to najlepší spôsob spálenia tuku. Nespáli ste veľmi veľa kalórií na zdvíhanie závaží, ale spáliť veľa kalórií beží na bežiacom páse po dobu 30 minút. Pokúste sa zvyšovať svoje kardio cvičenie trochu každý týždeň a zistite, či to pomáha.
Posúďte svoju schopnosť s inými meraniami
Číslo na stupnici nie je jediným pohľadom na vaše zdravie. Keď získate svaly, pravdepodobne si všimnete veľké rozdiely v tom, ako vyzeráte a cítite, dokonca aj vtedy, keď mierka nezasiahla.
Zmerajte svoj pokrok posudzovaním toho, ako vaše oblečenie padne, alebo koľko centimetrov ste vyliali z vášho stredného alebo dolného tela. Napríklad zmena zloženia tela na zníženie veľkosti pásu môže znamenať, že ste urobili veľký vplyv na vaše zdravie, pretože veľkosť pásu väčšia ako 35 alebo 40 palcov u žien a mužov signalizuje vyššie riziko vzniku obezity choroby.
Môžete tiež zvýšiť motiváciu tým, že sa zameriavate na ciele zamerané na fitness. Zameranie sa na to, či môžete skočiť vyššie, bežať rýchlejšiu míľu alebo si priliehať, ťažšia váha vás môže cítiť energizovaná v telocvični, a to aj vtedy, ak sa vaša váha nezmení.
