Odhodlanie pracovať každý deň je veľkým cieľom. Či už pracujete s P90X alebo bežíte, jednoducho sa držíte s náročným denným plánom je úspech sám o sebe. Ale ak chcete vedieť, čo je pre vás najlepšie, je potrebné zvážiť niekoľko faktorov. Berte do úvahy energetické požiadavky a pohodlie cvičení, ako aj vašu potrebu odpočinku.
Využívanie energie
Podľa výskumu povereného americkou Radou pre cvičenie sú výdavky na energiu z P90X "veľmi porovnateľné s joggingom". Jogging má hodnotu ekvivalentu metabolického ekvivalentu 8 - čo znamená, že vaše telo spaľuje osemkrát toľko energie ako jogging, ako to robí odpočinok. Hodnota MET pre model P90X sa pohybuje od hodnoty 6,7 pre tréning "Hrudník, plecia a triceps" až po 10,8 pre "Plyometrics". Ale ak ste rýchlym bežcom, budete spaľovať viac denných kalórií než s P90X; bežiaci pri rýchlosti 8 mph má hodnotu MET 13,5.
Pohodlie a vybavenie
P90X má tú výhodu, že je vnútorný tréning. To môže byť skutočná výhoda v daždivých, studených alebo príliš horúcich dňoch, ak ste odhodlaní dodržiavať plán sedem dní v týždni. Ak bežíte každý deň, budete musieť buď riešiť prvky, alebo budete potrebovať prístup k bežiacemu pásu. Okrem toho nebudete potrebovať žiadne špeciálne vybavenie na beh, okrem dvojice bežeckých topánok a vhodného oblečenia. Pre P90X budete musieť investovať do činiek alebo odporových pásov, do chin-up bar a jóga mat.
odpočíva
Možno nebudete môcť bežať každý deň. Podľa univerzity v Rochesteri sa väčšina neoficiálnych bežcov môže podariť bežať minimálne 10 minút každý deň, ale podľa výskumu spoločnosti Columbia Health Go Ask Alice! niektorí ľudia môžu potrebovať niekoľko dní odpočinku v týždni. P90X zahŕňa jeden deň aktívneho zotavenia s rozťahovacou rutinou. Ak potrebujete deň, aby ste to uľahčili, P90X môže byť lepšou voľbou.
rozhodovanie o tom,
Rozhodovanie o tom, ktorá z aktivít je pre vašu každodennú rutinu najlepšia, sa vzťahuje na vaše osobné potreby a preferencie. Bežné aj P90X ponúkajú zdravotné výhody. čo je dôležité je vybrať tréning, s ktorým sa môžete držať. Pred spustením programu sa poraďte s lekárom. Váš lekár vám môže povedať, či ste denne pripravení na tréning. Môže byť tiež užitočné hovoriť s osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť navrhnúť váš celkový plán tréningu.
