V okruhu tréningu sa človek rýchlo pohybuje medzi jednotlivými súbormi cvičení a dokončí jeden po druhom s minimálnym odpočinkom medzi tým. Opakuje celý okruh pre niekoľko kôl. Pretože obvody zahŕňajú rôzne cvičenia, používajú sa na účinné celodenné tréningy, ktoré sa ukázali ako účinné pri zvyšovaní svalovej a kardiovaskulárnej vytrvalosti u mladých aj starých. Existujú však určité nevýhody tréningu na okruhoch.
Rozstup a časovanie
Okruhový tréning často vyžaduje plánovanie vopred a veľa času a priestoru, čo môže byť problémom, ak cvičíte v preplnenej telocvični. V určitom okamihu počas vášho okruhu, keď sa pohybujete rýchlo z jednej stanice na cvičenie na druhú, je pravdepodobné, že niekto iný preruší váš okruh pomocou priestoru alebo vybavenia, ktoré potrebujete na pokračovanie, najmä ak plánujete používať obľúbené stanice ako lavica-lis alebo pruhy. Ak chcete zabrániť tomuto narušeniu, možno budete musieť naplánovať návštevy v telocvični, keď je menej preplnený alebo trénovať z domu s obmedzeným vybavením.
Obmedzené zisky
Okruhový tréning je účinný na zlepšenie svalovej vytrvalosti, ale môže mať obmedzené použitie na zvýšenie sily a sily. Zatiaľ čo nie je nemožné robiť nízke opakovanie, cvičenia s vysokou hmotnosťou počas okruhu, tieto typy cvičení môžu byť príliš vyčerpávajúce na dokončenie celého kola, najmä ak sa vykonávajú s minimálnym odpočinkom. Z tohto dôvodu sú okruhy zvyčajne navrhnuté tak, aby zahŕňali najmenej osem opakovaní na cvičenie, ktoré zvyšujú veľkosť svalov a vytrvalosť, ale nie tak silnú silu. Pretože výcvik na okruhoch sa zvyčajne cykluje medzi rôznymi svalovými skupinami, môže tiež znížiť nárast, ktorý by ste mohli získať z konkrétnejšej svalovej tréningu.
Jednoduché vyčerpanie
Cirkulačné tréningy môžu byť veľmi únavné a je pravdepodobné, že začiatočníci budú na začiatku okruhu pracovať silnejšie. Napríklad, ak začnete okruh s drepmi a skončíte s klopami, môžete dosiahnuť nižšie zisky v hrudníku ako v nohách. To je čiastočne spôsobené tým, že účastníci môžu minimalizovať alebo odstrániť odpočinok medzi stanicami. Môže byť užitočné použiť efektívny pomer odpracania pracovného času najmenej 1: 1, napríklad 30 sekúnd práce a 30 sekúnd odpočinku.
Jednoduché opravy
Zatiaľ čo tieto nevýhody sú bežné pri výcviku okruhov, nie vždy sú to prípady a dá sa im vyhnúť jednoduchými zmenami. Napríklad tréning s voľnými záťažami v triede fitness skupiny v posilňovni môže byť skvelý spôsob, ako vykonávať neprerušované okruhy. Môžete použiť obvody pre silový tréning striedaním medzi silou s nízkou repou a vysoko odolnými vytrvalostnými cvičeniami, čo pomáha predchádzať úplnému vyčerpaniu svalov. Tiež môžete meniť svaly, na ktoré sa zameriavate v rôznych fázach okruhu okruhov, čo vám umožní dosiahnuť vyváženejší celotelový tréning.
