Diéta a chudnutie môže byť ťažké, ak sú vysoko spracované potraviny, ktoré ste zvyknutí konzumovať, plné tukov a kalórií. Potraviny, ktoré nie sú určené na výkrm, zahŕňajú potraviny, ktoré zabraňujú úrazu, pokiaľ ide o výživu, ale sú ľahké na kalórií a tuku. Ovocie, zelenina, celé zrná a chudé mäso vám pomôžu schudnúť, udržiavať pocit plnosti a pomáhať vášmu telu fungovať na najvyššej úrovni. Majte na pamäti, že aj keď tieto potraviny sú technicky "bez výkrmu", všetky potraviny, ktoré sa konzumujú v prebytku, môžu spôsobiť prírastok hmotnosti.
ovocie
Žena drží strapec Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Farebné ovocie je s nízkym obsahom tuku, ale zároveň s vysokým obsahom živín, čo z nich robí efektívny spôsob, ako zvládnuť vašu hmotnosť a zabaliť na libry. Ovocie môže pridať dostatok objemu do riadu pri zachovaní kalórií nadol. Jablká, banány, čučoriedky a hrozno sú skvelé občerstvenie, pretože majú nízky obsah kalórií. Čerstvé ovocie je najlepšie, ale mrazené ovocie, ktoré nie je naplnené sladkým sirupom, je tiež dobré pre chudnutie.
zelenina
Paradajková zelenina Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Pridanie viac zeleniny do vašej stravy vám pomôže schudnúť. Zelenina má len málo alebo žiadny tuk a hromadí si jedlo, aby ste sa cítili plní a neboli zbavení potravy. Čerstvá zelenina bez omáčok s parou je vynikajúca, keď je spárovaná s chudým mäsom, ako je pečené kuracie mäso alebo ryby na lahodnú večeru. Pridanie väčšej zeleniny do vašej stravy môže tiež pomôcť bojovať proti chronickým ochoreniam, ako je cukrovka, rakovina, mŕtvica, ochorenie srdca a hypertenzia.
Ľahké mäso a bielkovina
Hnedé vajcia v miske Photo Credit: livertoon / iStock / Getty Images Kvalitné, chudé mäso zahŕňa čerstvé ryby, kurča a morčacie. Môžete tiež získať proteín z zdrojov výkrmu, ako sú vajcia, sója a fazuľa. Sledujte veľkosť porcie akéhokoľvek mäsa alebo bielkovín, pretože kalórie sa rýchlo zvyšujú. Varujte, pečiete alebo grilujte svoje mäso bez ťažkých marinád, omáčok alebo pridaných tukov, ako je maslo alebo olej. Zatiaľ čo mäso a bielkoviny, ako je sója, nie sú beztukové, sú s nízkym obsahom tuku a dodajú vám energiu a budete sa cítiť plní. Pamätajte, že trochu tuku je dôležité pre vaše telo rast a fungovať, mať energiu a udržať vaše bunky a orgány dobre udržiavané.
Celé zrniečka
Nevarené červeno-biele kvinoa Photo Credit: Pichunter / iStock / Getty Images Celé zrná sú zdravé uhľohydráty, ktoré vám pomôžu dlhšie. Väčšina celozrnných potravín má nízky obsah tuku. Vyvarujte sa spracovávaným a rafinovaným uhľohydrátom a namiesto toho najesť hnedú ryžu, quinoa, celozrnné cestoviny, jačmeň a proso. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, antioxidanty a fytochemikálie, ktoré vám ponechávajú plné energie a udržujú vaše srdce zdravé.
