Cvičenie sa považuje za vytrvalostnú aktivitu, ak trvá najmenej 10 minút. Plávanie nie je výnimkou. Keď dýchate hlboko, kopte nohy a silno presuňte svoje ruky, váš kardiovaskulárny systém cirkuluje krv a kyslík, aby ste poháňali vaše pracovné svaly proti odporu vody. Bez silného kardiovaskulárneho vytrvalostného systému sa vaše plávanie skrátilo a ste ponechali šliapať vodu.
Vytvorené pre rýchlosť
Najprv zistíte, či plávanie je aeróbne cvičenie. Kúpanie spĺňa kritériá, že je aktivitou, ktorá trvá, využíva veľké svalové skupiny, trvá 30 až 60 minút a vykonáva sa tri až päť dní v týždni. Vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje, pretože vaša rýchlosť plávania sa zvyšuje a často môže prevýšiť zónu vytrvalostného tréningu. Spôsob, akým zostanete v trpezlivosti trpezlivého tréningu, je držať krok, v ktorom môžete pokračovať v rozhovore.
Vysoký kyslík
Obrovské množstvo kyslíka je potrebné na vytrvalostné cvičenia. Ak plávate na bicykli, chápete potrebu kyslíka, aby ste udržali krok s vašou zvýšenou srdcovou frekvenciou. Na úrovni vytrvalosti vaše telo konvertuje zásoby energie na využiteľné palivo pre váš plavecký bazén. Telo plavec to robí efektívne a má dvojnásobnú vytrvalostnú kapacitu sediacej osoby. Táto kardiovaskulárna vytrvalosť je dôležitá pre udržanie plavby po dobu 30 až 60 minút.
Odvážte sa porovnať
Kúpanie spaľuje vysoký počet kalórií, čo je tiež spôsob, ako určiť, či ide o vytrvalostné cvičenie. Porovnanie plávania a volejbalu ukazuje rovnaký počet spálených kalórií počas 25-minútového plavby ako hodinu hrania volejbalu. Centrá pre kontrolu chorôb odporúčajú dva a pol hodiny týždenne kardio cvičenie ako je plávanie na zlepšenie zdravia a zníženie rizika ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia.
Kúpanie Výhody
Podľa CDC plavci majú polovicu rizika smrti v porovnaní so sedavými ľuďmi. Medzi riziká smrti patria kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak a cukrovka. Nielen, že zdokonaľujete a používate svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť, znižujete tak spoločný dopad na pohodlný tréning. Kúpanie sa tiež používa ako test na vytrvalostnú kondíciu, pretože používa veľké svaly a vytvára intenzitu počas predĺženej doby trvania.
