Podľa MayoClinic.com môže váš objem a budovanie svalov pomôcť mnohými spôsobmi, vrátane budovania silnejších kostí, udržania vašej hmotnosti stabilnej, zníženia rizika úrazu počas cvičenia a pri plnení úloh a zvýšenie vašej vytrvalosti a zamerania počas dňa , Zatiaľ čo zdravá celková strava je dôležitá, niektoré potraviny vám môžu pomôcť budovať svaly rýchlejšie ako ostatné v kombinácii s riadnym cvičením.
Celé vajcia
Podľa StrongLifts.com, celé vajcia sú jedným z najlepších potravín, ktoré môžete jesť na vybudovanie svalov a hromadné. Celé vajcia obsahujú 7g bielkovín na jedno vajíčko a sú balené s vitamínmi A, D a E, ako aj s cholesterolom, čo pomôže zvýšiť hladiny testosterónu, kľúčový hormón pre budovanie svalov. Obsah cholesterolu by nemal byť podľa StrongLifts.com znepokojený, pretože cholesterol v potravinách nie je rovnaký ako cholesterol v krvi.
Štíhlé červené mäso
Čierne červené mäso je nabité bielkovinami, vitamínom B12, železom, zinkom, kreatínom a karnosínom, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalstva v kombinácii s bežným cvičením. Podľa StrongLifts.com, tráva-kŕmené hovädzie mäso dokonca obsahuje omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre znižovanie zápalu.
mandle
Podľa zdravia mužov sú mandle jedným z najlepších zdrojov vitamínu E, ktorý pomáha budovať svaly tým, že chráni telo pred poškodením voľnými radikálmi po ťažkých tréningoch, čo vedie k rýchlejšej regenerácii. Zdravie mužov odporúča jesť asi dve hrnce mandlí denne.
quinoa
Súčasťou rodiny sacharidov je quinoa vyššia ako vláknina z hnedej ryže bez obsahu lepku a je kompletným proteínom. StrongLifts.com odporúča jesť ako post-tréningový sacharid namiesto vášho štandardného cestovného. Quinoa sa nachádza vo väčšine veľkých obchodov s potravinami alebo v prírodných obchodoch s potravinami a predajniach zdravých potravín.
Turecko
Turecko má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah nasýtených tukov, čo je ideálne jedlo pre budovanie svalov. Podľa StrongLifts.com obsahuje morčacie mäso len viac ako 0 g nasýtených tukov na 100 g porcie, zatiaľ čo najchudobnejšie hovädzie mäso má približne 4,5 g nasýtených tukov na 100 g porcie.
losos
Podľa zdravia mužov je losos s vysokým obsahom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, čo môže pomôcť znížiť rozklad svalových bielkovín po intenzívnom cvičení, čo môže naopak skrátiť čas na zotavenie. Ak chcete vybudovať svalstvo, vaše telo musí uchovávať nový proteín rýchlejšie, ako rozoberá starý proteín, podľa mužského zdravia.
