Svalové napätie a nepríjemné pocity, ktoré pocítite pri chôdzi, môžu byť spôsobené poškodením alebo namáhaním jedného svalu alebo poranením v oblasti väzy, šliach, orgánov alebo mäkkých tkanív. Pokiaľ oddych a domáca starostlivosť nezbavujú napätie, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby skontroloval závažnejšie komplikácie.
príčiny
Zvyčajne máte dostatok svalov, keď príliš dlho chodíte príliš rýchlo. To spôsobuje zranenia nadmerného užívania, podľa MedlinePlus. Príčina je zvyčajne zrejmá a konkrétne ovplyvňuje svaly v nohách. Sťahovanie svalov môže byť tiež pripisované systémovejšiemu stavu v celom tele, ako je fibromyalgia alebo lupus. Lieky môžu tiež ovplyvniť vaše svaly. Nerovnováha elektrolytov môže spôsobiť kŕče a utiahnutie svalov, ku ktorým môže dôjsť, keď chodíte bez dostatočného hydratovania nápojmi obsahujúcimi draslík a soľ.
technika
Použitie správnych techník pri chôdzi môže ušetriť vaše svaly, šľachy a väzy od neprimeraného stresu a napätia. Vaše podpätky by sa mali ľahko dotýkať chodníka pred zvyškom vašej nohy. Udržujte rovnú chrbticu a držte hlavu hore. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by mali byť vaše ramená uvoľnené a mierne zadržané. Odstráňte prsty na konci každého kroku a nechajte nohy nasmerované dopredu. Krútenie alebo postranné kroky môžu vytiahnuť vaše šľachy a svaly a dotiahnuť ich ako výsledok.
liečba
Masáž často po uvoľnení často uvoľňuje tesné svaly. Over-the-counter protizápalové lieky, ako je ibuprofen môže znížiť opuch, zatiaľ čo budete odpočívať svoje tesné nohy. Naneste ľad na oblasť na jeden alebo dva dni a potom používajte teplo na upokojenie bolesti. Zahrejte predtým, ako budete chodiť s jemným strečinkom a pomalým chodením počas prvých piatich minút ... Dokončite svoju prechádzku s vychladnutím pomalým chodením po ďalších päť minút. Dajte si čas, aby ste sa po prechádzke opäť rozťahovali. MedlinePlus uvádza, že duševné strese môže ovplyvniť aj vaše svaly, aby ste pred dlhou prechádzkou dostali sedem až osem hodín spánku a udržaním stresu nízke meditáciou alebo jogou.
Výstraha
Ak sa vaša tesnosť stane bolestivou a trvá dlhšie ako tri dni, mali by ste zavolať lekárovi. Ak sa vaša noha napučia a stáva sa jemnou na dotyk, môžete mať infekciu alebo kousnuti kliešťov, ktorý sa zakorenil v nohe. Mali by ste dostať okamžitú lekársku pomoc, ak sú svaly sprevádzané horúčkou alebo vracaním alebo ak máte problémy s dýchaním, pretože vaše srdce nemusí správne fungovať.
