V priebehu času môže nedostatok fyzickej aktivity alebo jesť zlej stravy viesť k nadmernému telesnému tuku. Môže to byť obzvlášť frustrujúce, keď sa tento tuk prejaví na vašom dolnom žalúdku. Aj keď neexistuje žiadna taká vec ako spot-redukcia hmotnosti, môžete stratiť nižšie brucho pooch tým, že sa zaviaže k zdravšie stravu a každodennú činnosť.
Krok 1
Jesť menšie jedlá častejšie počas dňa. Jesť menšie jedlá častejšie počas dňa. Americká rada pre cvičenie odporúča znížiť veľkosť porcií o 10 až 15 percent, ak sa snažíte schudnúť. Namiesto toho, aby ste prechádzali jedlom, pomaly jedzte a vychutnávajte si každý kúsok; budete si viac vedomí toho, že vaše telo je známky, že ste plný, a budete menej pravdepodobné, že budete jesť viac, než potrebujete.
Krok 2
Vyberte viac ovocia, zeleniny, chudé bielkoviny, celé zrná a mliečne výrobky. Zamerajte sa na nízkotučné a netučné potraviny. Vyberte viac ovocia, zeleniny, chudé bielkoviny, celé zrná a mliečne výrobky. Jedzte rôzne druhy potravín. Vyvarujte sa mastných, slaných a vysokotučných potravín, ako je rýchle občerstvenie, čipy, pizza, vyprážané potraviny a sušienky.
Krok 3
Obmedzte sa na menej ako tri nápoje týždenne. Pijte alkoholické nápoje moderne. Hoci niektoré alkoholické nápoje nemajú veľa kalórií, majú cukor a sacharidy a neposkytujú nič, čo by vám spôsobilo výživu. Pokúste sa znížiť množstvo, ktoré pijete na polovicu, alebo obmedziť na menej ako tri nápoje týždenne.
Krok 4
Vytvárajte svalové svaly a zlepšujte svoj metabolizmus programom na posilňovanie hmotnosti. Vytvárajte svalové svaly a zlepšujte svoj metabolizmus programom na posilňovanie hmotnosti. Trénujte každú hlavnú svalovú skupinu vo svojom tele najmenej dvakrát týždenne s osem až 12 opakovaniami pre osem až desať rôznych cvičení. Odpočívajte každú svalovú skupinu počas 48 hodín medzi každým cvičením.
Krok 5
Cieľte svoje brušné brušné cviky aspoň trikrát týždenne. Cieľte svoje brušné brušné cviky aspoň trikrát týždenne. ShapeFit navrhuje vykonanie zavesenia nohy, cvičenie s loptou a sedenie nohy. Ak chcete vykonať cvičenie loptu cvičenie, sedieť na cvičenie loptu s nohami ploché na podlahe a pomaly ležať, kým sa chrbát je na vrchole lopty. Umiestnite ruky za hlavu, používajte svaly žalúdka, aby ste sa zdvihli do pozície na sedenie a pomaly si položili späť, kým sa znova nenachádzate v počiatočnej pozícii. Zopakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.
Krok 6
Intenzívna kardiológia spôsobuje, že pracujete veľmi rýchlo a môžete ju udržiavať len krátko, napríklad 20 až 30 minút. Vykonajte kombináciu mierneho a intenzívneho kardiologického cvičenia päť až sedem dní v týždni. Mierne stimulované kardio cvičenie sa vykonáva v stálych ale náročných tempoch, ako je jogging alebo jazda na bicykli a môže byť vykonávaná 30 až 60 minút na sedenie. Intenzívna kardiológia spôsobuje, že pracujete veľmi rýchlo a môžete ju udržiavať len krátko, napríklad 20 až 30 minút. Napríklad vykonávanie intervalov sprintu alebo skokov.
