Obnova zo športového úrazu môže byť ťažká, najmä ak je zranenie obzvlášť ťažké, ale existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu podporiť liečenie a podporiť zdravie. Diéta a výživa sú vynikajúce spôsoby, ako poskytnúť svojmu telu živiny, ktoré potrebuje na obnovu svalov a kostí, opravu poškodených tkanív a návrat do činnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť, aby ste pomohli pri zotavovaní, a poraďte sa s ňou skôr, než začnete užívať nejaké doplnky, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Vitamín C
Čerstvé jahody na stole Photo Credit: marucyan / iStock / Getty Images Správne živiny sú nevyhnutné pre všeobecné zdravie, ale keď vaše telo tvrdo pracuje na opravách, vitamíny a minerály môžu byť mimoriadne dôležité. Vitamín C je rozhodujúci vitamín na liečenie, pretože je potrebný na pomoc s opravou tkanív v celom tele. Tento vitamín pomáha pri výrobe kolagénu, ktorý pomáha vytvárať šľachy, väzy, chrupavky a krvné cievy. Diétne zdroje tohto vitamínu zahŕňajú pomaranče, pomarančový džús, zelenú papriku, jahody, brokolica, zemiaky, zimné squash a paradajky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je doplnok vitamínu C dobrou voľbou pre vás.
Vápnik a vitamín D
Miska čerstvého špenátu Foto kredit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Vápnik je minerál, ktorý ľudské telo potrebuje pre zdravie, a vitamín D pomáha telu absorbovať minerálne látky. Vápnik je najpočetnejší minerál v ľudskom tele, podľa Národného ústavu zdravotníctva doplnkov stravy. Je nevyhnutná pre svalovú kontrakciu, sekréciu hormónov a podporuje silné kosti a zuby. Ak ste zlomili kosť so svojim športovým zranením, vápnik môže pomôcť podporiť remodeláciu kostí a posilniť kosti. Diétne zdroje vápnika zahŕňajú sardinky, syry, mlieko, tofu, losos, špenát a kel. Vitamín D môže byť vyrobený v tele, keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu a pomáha telu lepšie využiť vápnik.
proteín
Malé misy naplnené orechy Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Proteín je nevyhnutný pre udržanie zdravia a opravu tela. Bez dostatku proteínov môžete stratiť svalovú hmotu, znížiť imunitu a zlyhanie rastu, vysvetľuje Harvardská škola verejného zdravia. Existujú úplné bielkoviny, ktoré obsahujú všetky aminokyseliny, ktoré telo potrebuje na vytvorenie ďalších bielkovín a neúplné bielkoviny, ktoré obsahujú niektoré aminokyseliny. Zdroje živočíšnych potravín, ako sú ryby a kurčatá, sú typicky úplné proteíny a rastlinné proteíny ako orechy, zrná a ovocie a zelenina sú neúplné proteíny. Ak máte nejaké svalové poranenia, proteín bude pomôcť pomôcť obnoviť silné svalové tkanivo a opraviť poškodené tkanivá.
Protizápalové potraviny
Plátky steaku z tuniaka s bylinkami Foto kredit: mdlart / iStock / Getty Images Keď sa vaše telo zotaví z poškodenia, zápal môže interferovať s hojením a dráždi tkanivá a diéta obsahujúca protizápalové živiny môže pomôcť minimalizovať zápal. Protizápalová strava obsahuje veľa ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vlákninu a prírodné protizápalové látky, rovnako ako antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Konzumácia potravín s omega-3 mastnými kyselinami, ako je makrela, tuniak, sleď, orechy a semená tiež pomáha minimalizovať zápal kvôli protizápalovým vlastnostiam týchto esenciálnych mastných kyselín. Cukry a rafinované uhľohydráty a potraviny obsahujúce trans-tuky, ako sú hotové pečivo alebo koláče, by sa mali vyhnúť alebo veľmi minimalizovať, pretože môžu zvýšiť zápal.
