Svaly sú zložené z mnohých jednotlivých vlákien, podobne ako lano. Keď sú tieto vlákna stimulované, svaly sa uzavrú. Ak existuje silou pôsobiaca v opozícii, ako napríklad hmotnosť, vlákna sa rozťahujú a zvyšujú napätie. Rôzne typy aktivít vyžadujú, aby vaše svaly pracovali rôznymi spôsobmi a vyžadovali určité typy svalových kontrakcií.
izotonické
Slovo "izotonické" je odvodené od dvoch gréckych slov: "iso", čo znamená "rovnaké" a "tonikos", čo znamená napätie. Ako taká, izotonická kontrakcia je taká, v ktorej sval udržiava rovnaké napätie, ako sa skracuje. Medzi príklady činností, ktoré zahŕňajú izotonické kontrakcie, patrí chôdza, beh alebo zdvíhanie ľahkého objektu. Izotonické kontrakcie pochádzajú z dvoch odrôd: sústredné a excentrické. Pri sústredenom kontrakcii sa sval zmršťuje, keď je jeho napätie väčšie ako sila, ktorá sa jej protikladá, ako je napríklad biceps pri vykonávaní zvlnenia ramena. V excentrickom kontrakcii je sila väčšia ako svalové napätie, čo spôsobuje predĺženie svalu; stane sa to pri schodoch alebo sedení na stoličke, pretože účinky gravitácie sa pridávajú k protiľahlým silám.
izometrickej
"Izometrický" znamená "rovnakú dĺžku" a pri kontrakcii tejto odrody sa sval neznižuje a jeho napätie nikdy neprekračuje protiľahlú silu. Príklady izometrických cvičení zahŕňajú držanie váhy na mieste nad zemou alebo tlačenie proti stacionárnemu objektu. Zatiaľ čo celý sval nemení dĺžku počas izometrickej kontrakcie, jednotlivé svalové vlákna sa skrátia. Ako taká, izometrické cvičenia môžu pomôcť posilniť sval.
Izokinetická
Tretí typ kontrakcie je "izokinetický" alebo "rovnaký pohyb". V týchto kontrakciách sa svaly v priebehu pohybu znižujú konzistentne. Cvičenia zahŕňajúce izokinetické kontrakcie sa často používajú v rehabilitačných zariadeniach a všeobecne vyžadujú použitie špeciálneho zariadenia, ktoré dokáže zabezpečiť konzistentnú odolnosť a rýchlosť počas celej činnosti.
dôležité informácie
Pri vykonávaní silového tréningu alebo režimu všeobecnej zdatnosti väčšina cvičení, ktoré vykonávate, bude izotonická a zameria sa na hlavné svalové skupiny tela. Okrem výcviku na posilňovanie zahŕňajú cvičenia ako chôdza, jazda na bicykli a vykonávanie kalisténie. To tiež zahŕňa prevádzku mnohých fitness zariadení navrhnutých pre použitie v domácnosti, ako sú eliptické a steppery. Po cvičení je dôležité umožniť cieľovému svalovému skupine deň alebo dva zotaviť sa predtým, než opäť vykonáte rovnakú sadu cvikov.
