Jedenie vyváženej stravy počas tehotenstva je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dali svojmu dieťaťu skvelý štart v živote a udržali si aj zdravie. Ale s toľkými výbermi potravín tam a tak veľa živín, ktoré sa majú vziať, veľa žien nájsť tehotenstvo výživy byť zmätený. Našťastie sa nemusíte riadiť dokonalou stravou. stačí poznať niekoľko kľúčových zásad pre výživu zdravého tehotenstva.
Potraviny, ktoré treba vyhnúť
Hoci pravdepodobne nebudete musieť vyhnúť mnohým jedlám, vedieť, ktoré potraviny a nápoje sú počas tehotenstva nebezpečné, je prvým krokom k budovaniu zdravej výživy. Všetky tehotné ženy by sa mali vyhnúť vysoko ortuťovým rybám, vrátane žraloka, mečiara, tichomorí a makrely, pričom obmedzujú morské plody s nízkym obsahom ortuti na 8 až 12 oz. za týždeň, správy MayoClinic.com. Medzi ďalšie nebezpečné potraviny patria nedohavené morské plody, mäso a vajcia; nepasterizované mliečne výrobky; surové klíčky; nepotrasené ovocie a zelenina; alkohol; viac ako 200 mg kofeínu denne; a deliť mäso a horúce psy, pokiaľ nie sú varené až do horkej vode.
Vyvážený prístup
Keď príde na vašu stravu v tehotenstve, zamerať sa na zaradenie každej skupiny potravín a výber rôznych skupín od každej skupiny. Vaše telo potrebuje v tehotenstve sortiment živín a jedenie vyváženej a pestrej stravy vám pomôže zabezpečiť, aby ste užívali všetko, čo potrebujete. MayoClinic.com odporúča denné menu, ktoré obsahuje 6 až 8 oz. celých zŕn, 4 až 5 šálok ovocia a zeleniny, 5 až 6,5 oz. potravín bohatých na bielkoviny, 3 šálky mlieka a mierneho množstva tukov a sladidiel.
Potraviny bohaté na živiny
Ak chcete čo najlepšie využiť svoje jedlo, vyberte z každej skupiny potravín väčšinu potravín bohatých na živiny. Vyberte celé zrná, ako sú celozrnné cestoviny, ovsená vňať, jačmeň, celozrnný chlieb a hnedá ryža; ovocia a zeleniny v každej farbe dúhy; nízkotučné jogurt, mlieko, syry a iné mliečne výrobky bez pridania cukru; chudé zdroje bielkovín, ako napríklad biele mäso z hydiny, vajcia, fazuľa, chudé kusy hovädzieho a bravčového mäsa a nízkorúrové morské plody; a zdravé zdroje tuku vrátane olivového oleja, arašidového masla, orechov, semien, avokáda, olív a lososa. Cieľom je piť asi 80 oz. vody denne; ostatné nápoje, ako napríklad šťavy a nealkoholické nápoje, sú v miernom pokuse, ale nemajú nahradiť vodu vo vašej strave.
odpustky
Zatiaľ čo potraviny bohaté na živiny by mali byť vaše diétne spinky, tam je priestor pre príležitostné ošetrenie. Zmrzlina, hranolky, čipy a smotanové omáčky môžu byť súčasťou zdravého stravovania v tehotenstve, pokiaľ nie sú na mieste zdravších potravín alebo denne jedené. Väčšina tehotných žien potrebuje asi 300 extra kalórií denne, takže sa nemusíte vážne zaoberať nápadom "jesť pre dvoch". Získanie príliš veľkej váhy počas tehotenstva zvyšuje riziko predčasného doručenia alebo veľkého dieťaťa.
